Thể thao 247
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • U23 Đông Nam Á
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ U20 Châu Á
    • Xem thêm
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Bóng đá quốc tế
    Ngoại hạng Anh World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C1 Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A
    • Xem thêm
      • Bóng đá Đức
      • Ligue 1
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Tennis - Quần vợt Bản tin thể thao Golf Bóng rổ Cầu lông Bóng chuyền Các môn khác
    • Xem thêm
      • Độc giả viết
      • Góc quan sát
      • Cờ
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Thế giới Phủi
      • Đồng hành cùng BĐVN 2019
      • Chạy bộ
      • MMA
      • Pickleball
      • Võ thuật
  • Bóng chuyền
  • Pickleball
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • FIFA Club World Cup
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewKhỏe & Đẹp

Tham khảo bí quyết tăng vòng 3 của Hana Giang Anh

Mạc Thu Trang Mạc Thu Trang
Thứ ba, 16/03/2021 17:17 PM (GMT+7)
A A+

Bỏ túi bí quyết để vòng 3 săn chắc và tăng kích thước nhanh chóng từ HLV Hana Giang Anh.

Vòng 3 săn chắc, to tròn là mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy nhiên, rất nhiều người dù tập luyện thường xuyên nhưng vòng 3 vẫn không được cải thiện. Để vòng 3 săn chắc và tăng kích thước nhanh chóng, bạn hãy tham khảo bí quyết của HLV Hana Giang Anh qua bài viết dưới đây.

Ảnh 1
Với những bí quyết đơn giản, HLV Hana Giang Anh đã sở hữu vòng 3 trái đào căng tròn quyến rũ.

Siết cơ mông khi tập

Nếu muốn tăng vòng 3, bạn hãy tập luyện các động tác phối hợp cơ đùi trước, đùi sau, đùi trong và đùi ngoài vì không có bài tập nào tác động riêng biệt đến vùng cơ mông. Tuy nhiên, bạn cần siết chặt mông khi tập luyện khoảng 2-3 giây để kích thích cơ mông phát triển.

Ảnh 1
Dù tập luyện động tác nào, bạn cũng nên siết cơ mông khoảng 2-3 giây để kích thích cơ mông phát triển.

Thay đổi bài tập đa dạng

Sau khoảng 1-1,5 tháng tập luyện, cơ thể đã quen với cường độ tập luyện và có hiện tượng “chai” khiến bạn tập nhiều nhưng không thấy hiệu quả. Khi đó, bạn cần thay đổi các bài tập khác, đổi thứ tự bài tập hoặc đơn giản là tăng, giảm số lần và số hiệp tập luyện,... để cơ thể phản ứng lại.

Ảnh 1
Cần thay đổi bài tập và tần suất tập luyện thường xuyên để cơ thể không bị "chai".

Kích hoạt cơ mông

Hầu hết nữ giới đều làm công việc văn phòng hoặc phải ngồi yên một chỗ trong thời gian dài khiến các khớp xương bị ảnh hưởng, trì trệ. Nếu không kích hoạt vùng cơ này đúng cách, bạn có thể gặp chấn thương khi tập luyện. Bởi vậy, bạn cần khởi động và giãn cơ sau mỗi lần tập luyện để cơ mông có thời gian phục hồi.

Ảnh 1
Trước và sau tập luyện, bạn cần khởi động và giãn cơ để cơ mông có thời gian phục hồi.

4 bài tập đơn giản hỗ trợ tăng vòng 3

Bài tập 1: Fire Hydrant

Cách thực hiện: Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn, giữ chặt hông và đưa chân phải từ trong ra ngoài khoảng 2-3 giây. Giữ đầu và cổ thẳng hàng, hướng xuống mặt đất, đổi bên và thực hiện trong 1 phút.

Ảnh 1

Bài tập 2: Glute Bridge

Cách thực hiện: Nằm ngửa, gập 2 đầu gối, khoảng cách giữa 2 đầu gối bằng hông. Lưng thẳng, 2 tay để dọc theo người, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hít sâu, thở ra, siết chặt phần hông, từ từ nâng lên, dồn lực lên lòng bàn chân. Giữ hông và vai nằm trên một đường thẳng, thực hiện 20 lần.

Ảnh 1

Bài tập 3: Glute Kickback

Cách thức hiện: Chống 2 tay và 2 đầu gối xuống sàn, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai. Lưng thẳng, siết cơ bụng và mông, mắt nhìn về phía trước. Nhấc gối trái lên, đùi sau thẳng hàng với lưng, gối cong 90 độ, lặp lại 15-20 lần.

Ảnh 1

Bài tập 4: Lunge

Cách thực hiện: Đứng thẳng, chân mở rộng bằng vai, 2 tay đan trước ngực. Bước chân phải lên phía trước tạo thành góc 90 độ với sàn, gót chân trái kiễng lên, mũi chân trái chạm sàn. Siết chặt cơ bụng và đổi bên.

Lưu ý: Bạn có thể kết hợp thêm tạ đơn để tăng hiệu quả cho bài tập.

Ảnh 1

>>> Xem ngay 5 bài tập giúp cơ mông khỏe mạnh cho dân văn phòng có thể bạn chưa biết.

Trên đây là những bí quyết giúp vòng 3 căng tròn, săn chắc của HLV Hana Giang Anh. Bên cạnh việc tập luyện thường xuyên, bạn hãy bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để có thể sở hữu mông trái đào vạn người mê.

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Mạc Thu Trang /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewKhỏe & Đẹp
Trending
  • 5 bài tập giúp cơ mông khỏe mạnh cho dân văn phòng 5 bài tập giúp cơ mông khỏe mạnh cho dân văn phòng
  • Tại sao bạn nên tập cơ mông? Tại sao bạn nên tập cơ mông?
  • Bài tập cải thiện bụng - mông - đùi kết hợp của Kỳ Duyên tại nhà Bài tập cải thiện bụng - mông - đùi kết hợp của Kỳ Duyên tại nhà
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Rashford lập công, Barca thắng trắng 5 bàn trước đội Hàn Quốc Rashford lập công, Barca thắng trắng 5 bàn trước đội Hàn Quốc
  • Xuân Son đánh mất 'vị thế' tại V-League Xuân Son đánh mất 'vị thế' tại V-League
  • Thêm một trung vệ Brazil đủ điều kiện nhập tịch, sẵn sàng thi đấu cho ĐT Việt Nam Thêm một trung vệ Brazil đủ điều kiện nhập tịch, sẵn sàng thi đấu cho ĐT Việt Nam
  • Tuyển Việt Nam loại 5 cầu thủ, chốt danh sách đá AFF Cup Tuyển Việt Nam loại 5 cầu thủ, chốt danh sách đá AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam được truyền thông Anh tôn vinh Bóng đá Việt Nam được truyền thông Anh tôn vinh
  • Cập bến MLS, Son Heung-min lập tức phá vỡ 1 kỷ lục Cập bến MLS, Son Heung-min lập tức phá vỡ 1 kỷ lục
  • Indonesia ra phán quyết giống hệt Việt Nam, quyết bảo vệ HCV Bóng đá SEA Games Indonesia ra phán quyết giống hệt Việt Nam, quyết bảo vệ HCV Bóng đá SEA Games
  • Tiền vệ Việt kiều Nga cập bến V.League Tiền vệ Việt kiều Nga cập bến V.League
  • HLV Amorim nói lời thật lòng màn ra mắt của Mbeumo HLV Amorim nói lời thật lòng màn ra mắt của Mbeumo
vòng 3 Hana Giang Anh yoga
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Nổi bật
  • Rashford lập công, Barca thắng trắng 5 bàn trước đội Hàn Quốc Rashford lập công, Barca thắng trắng 5 bàn trước đội Hàn Quốc
  • Xuân Son đánh mất 'vị thế' tại V-League Xuân Son đánh mất 'vị thế' tại V-League
  • Thêm một trung vệ Brazil đủ điều kiện nhập tịch, sẵn sàng thi đấu cho ĐT Việt Nam Thêm một trung vệ Brazil đủ điều kiện nhập tịch, sẵn sàng thi đấu cho ĐT Việt Nam
  • Tuyển Việt Nam loại 5 cầu thủ, chốt danh sách đá AFF Cup Tuyển Việt Nam loại 5 cầu thủ, chốt danh sách đá AFF Cup
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok