Số đo 3 vòng 'CHUẨN' của nữ và nam ứng theo chiều cao

Bạn không biết số đo 3 vòng thế nào là chuẩn khoa học? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp mọi thắc mắc và gợi ý một vài mẹo để có được cho mình số đo chuẩn.

CÔNG THỨC TÍNH SỐ ĐO 3 VÒNG CHUẨN CỦA NỮ THEO CHIỀU CAO

Đối với nữ, chúng ta nên tập ngực chuẩn trước, rồi đến eo và cuối cùng là hông.

Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nữ

Nếu chiều cao của bạn nằm ngoài phạm vi trên, thì áp dụng công thức tính 3 vòng chuẩn bên dưới đây.

1. Tính số đo vòng 1 chuẩn nữ

Số đo vòng 1 tiêu chuẩn đối với nữ giới là bằng một nửa so với chiều cao cộng thêm 2 cm. 

• Cách tính: Vòng 1 = 1/2 chiều cao + 2 cm

• Cách đo: Để đo vòng ngực chính xác, bạn dùng thước đo đo từ sau lưng tới trước ngang 2 bên núm vú.

• Ví dụ: Bạn có chiều cao là 160cm thì số đo vòng 1 chuẩn của bạn là: 160/2 + 2 = 82 cm

2. Tính số đo vòng 2 chuẩn nữ

Đối với vòng 2, số đo lý tưởng nhất là khi nhỏ hơn vòng 1 khoảng 20 cm và nhỏ hơn vòng mông khoảng 24 cm.

• Cách tính: Vòng 2 = 1/2 chiều cao – 22 cm

• Cách đo: Vòng 2 được đo tại phần nhỏ nhất của bụng ở phía trên xương chậu. Ngoài ra, khi tỉ lệ vòng eo/vòng mông càng gần với mức 0,618 thì được coi là gần tiệm cận với tỉ lệ vàng.

• Ví dụ: Bạn có chiều cao là 160 cm thì số đo vòng 2 chuẩn của bạn là: 160/2 - 22 = 58 cm

3. Tính số đo vòng 3 chuẩn nữ

Một vòng 3 tiêu chuẩn thường có kích thước lớn hơn vòng ngực 4 cm và lớn hơn vòng eo khoảng 24 cm.

• Cách tính: Vòng 3 = Vòng 2/0,618 (cm)

• Cách đo: Đối với vòng 3, bạn nên tiến hành đo ở nơi to nhất của vòng mông.

• Ví dụ: Bạn tính được số đo vòng 2 là 64 cm thì số đo vòng 3 chuẩn của bạn là: 64/0,618 = 103,6 cm

CÔNG THỨC TÍNH SỐ ĐO 3 VÒNG CHUẨN CỦA NAM THEO CHIỀU CAO

Đối với nam giới, chúng ta nên tập cơ bụng vòng 2 trước rồi mới tập đến ngực và hông. 

Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam

Nếu chiều cao của bạn nằm ngoài phạm vi trên, thì áp dụng công thức tính 3 vòng chuẩn bên dưới đây.

1. Tính số đo vòng 1 chuẩn nam

Theo tiêu chuẩn, vòng 1 của nam nên to hơn 0,7 lần so với vòng 2 là vừa đẹp, tuy nhiên nếu có sự chênh lệch 2 - 3 cm thì vẫn có thể chấp nhận được.

• Cách tính: Vòng 1 = Vòng 2/0.7 (cm)
• Ví dụ: Bạn có số đo vòng 2 là 70 cm thì số đo vòng 1 chuẩn của bạn sẽ là: 70/0.7 = 100 cm 

2. Tính số đo vòng 2 chuẩn nam

Số đo chuẩn vòng 2 có thể tính toán dựa vào kết quả chiều cao của mỗi người. Vòng 2 đạt chuẩn giúp phần bụng không bị quá khổ, mặc đồ cũng dễ dàng và đẹp mắt hơn.

• Cách tính: Vòng 2 = Chiều cao thực tế x 0.45 (cm)
• Ví dụ: Bạn có chiều cao là 175 cm thì số đo vòng 2 chuẩn của bạn sẽ là: 175 x 0.45 = 78,75 cm

3. Tính số đo vòng 3 chuẩn nam

Một vòng 3 căng tròn, săn chắc giúp thân hình nam giới trở nên ưa nhìn, cân đối hơn. Chỉ số chuẩn vòng 3 (vòng mông) sẽ dựa vào chỉ số vòng 2 của bạn.

• Cách tính: Vòng 3 = Vòng 2/0.83 (cm)
• Ví dụ: Bạn có số đo vòng 2 là 83 cm thì số đo vòng 3 chuẩn của bạn sẽ là: 83/0.83 = 100 cm

Ngoài ra, chúng ta còn có công thức WHR dùng để để đánh giá về tình trạng mỡ thừa trên cơ thể và sức khỏe tổng quan của một người.

MẸO ĐỂ CÓ SỐ ĐO 3 VÒNG ĐẠT CHUẨN

1. Chế độ dinh dưỡng

Chế độ ăn uống đóng một vai trò đặc biệt quan trọng trong việc quyết định số đo 3 vòng chuẩn. Việc ăn quá nhiều hoặc quá ít sẽ rất dễ làm cho số cân nặng của cơ thể thay đổi một cách khó kiểm soát.

Chính vì vậy để duy trì được vóc dáng thon gọn và đạt chuẩn thì bạn cần phải lưu ý những vấn đề về ăn uống sau đây:

• Nên lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít calo, carb và chất béo xấu. Thay thế gạo trắng, bánh mì trắng bằng các loại ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, bánh mì đen,... sẽ giúp kiểm soát cân nặng và mỡ thừa tại vùng bụng tốt hơn. 

• Hạn chế tối đa đồ ngọt, đồ ăn sẵn, đồ ăn chế biến nhiều lần, đồ ăn chứa nhiều đường, gia vị... 

• Nên bổ sung các nhóm dinh dưỡng như protein, chất béo tốt có trong thực vật, mỡ cá, trứng gà, đậu… bởi chúng rất tốt cho việc phát triển vòng 3 đẹp.

• Thường xuyên ăn những món ăn chứa nhiều rau xanh để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. 

• Thay vì sử dụng các loại thức ăn chứa chất béo từ động vật bạn nên thay và đó nên sử dụng các loại thức ăn chứa chất béo từ cá, dầu ô liu, các loại hạt…

• Nên duy trì cân nặng một cách cân bằng. Tránh việc tăng cân quá nhanh để làm tăng kích thước vòng 1 và vòng 3 sau đó giảm cân đột ngột để không gây ra tình trạng rạn da. Chú ý tính toán hàm lượng calo nạp vào cơ thể sẽ giúp bạn cân bằng năng lượng và có kế hoạch tiêu hao bớt calo nếu vượt quá số lượng cho phép.

• Ngoài việc ăn uống điều độ, nhiều loại rau củ quả mỗi ngày, bạn cũng nên uống nhiều nước hơn (tối thiểu 2 lít mỗi ngày).

2. Lối sống

Duy trì lối sống lành mạnh: ngủ sớm, ngủ đủ giấc, hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, tránh ăn vặt quá nhiều.

Ngoài ra, nên chú ý hơn đến tư thế ngủ của bản thân. Lựa chọn tư thế ngủ là nằm thẳng, hạn chế ngủ gục trên bàn có thể gây ra các nếp gấp mỡ (ngấn mỡ) rất mất thẩm mỹ. 

Đặc biệt với nữ giới thì không nên nằm sấp khi ngủ bởi nó vừa gây tức ngực, khó thở, làm cản trở lưu thông máu lại làm hỏng khuôn dáng của ngực.

Cũng không nên mặc áo ngực khi ngủ để các mạch máu tại vùng ngực được lưu thông thuận lợi hơn. 

3. Tập luyện

Bên cạnh chế độ ăn uống và lối sống thì việc tập luyện cũng là một yếu tố quan trọng để có một vóc dáng cân đối. Trong quá trình tập luyện, nếu bạn muốn cải thiện vòng nào thì nên tập trung vào khu vực đó. 

Muốn có ba vòng chuẩn đẹp thì nên luyện tập thường xuyên ít nhất 3 lần/tuần. Lưu ý tập đều đặn để các nhóm cơ sẽ thay nhau vận động, luyện tập và nghỉ ngơi. Ngoài ra, không tập một nhóm cơ nhất định liên tục bởi điều này sẽ khiến cơ thể dễ bị tổn thương.

Dưới đây là một số phương thức tập luyện giúp cho các bạn có được vóc dáng thon gọn, cân đối:

• Tích cực chơi các môn thể thao vận động như: bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ,…

• Thực hiện các cách tăng vòng 1 tự nhiên, các bài tập thể dục nhịp điệu, tập cơ ngực, massage ngực,… sẽ giúp các bạn nữ có vòng 1 săn chắc và cân đối. Còn với các bạn nam thì nên tập như nằm đẩy tạ, hít đất, kéo cáp để giúp săn chắc, nảy nở vòng ngực nhanh chóng.

• Tập hít thở đều đặn, thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng, tăng cơ bụng như: gập bụng, nằm đạp xe hay plank để giúp vòng 2 trở nên săn chắc.

>>Nếu các chị em nào cảm thấy lười biếng với việc tập luyện, thì có thể tham khảo thêm: Các bài tập giảm mỡ bụng trên giường cho các quý cô lười biếng.

• Tích cực tập các bài squat mông, các bài tập có liên quan đến cơ hông và đùi để có được vòng 3 săn chắc và đầy đặn.

Một thân hình cân đối sẽ giúp các bạn tự tin hơn trong cuộc sống và công việc. Đừng quên tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, duy trì các thói quen lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao để có được số đo 3 vòng chuẩn.