6 tư thế Yoga giúp đẩy lùi chứng đầy hơi, chướng bụng tức thì

Việc tập luyện thể thao thường xuyên sẽ giúp cải thiện hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Và nếu chẳng may bạn là người có đường ruột kém, hoặc ăn quá no khiến đầy hơi thì 5 động tác Yoga dưới đây là sẽ cứu cánh kịp thời.

Hệ tiêu hóa được ví như bộ não thứ 2 của cơ thể, bởi chỉ cần một thói quen sinh hoạt xấu thôi là đường ruột của bạn sẽ biểu tình ngay lập tức.

Đầy hơi, chướng bụng là tình trạng phổ biến mà ai cũng đã gặp phải trong cuộc sống hằng ngày, có thể do bạn ăn 1 bữa quá no, hoặc rối loạn tiêu hóa, và nghiêm trọng hơn cũng có thể do bệnh tiêu hóa gây ra.

Để giải quyết tình trạng này kéo dài, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân bằng cách đi khám và kết hợp lối sinh hoạt, ăn uống điều độ.

Và dưới đây là những động tác Yoga giải quyết nhanh tình trạng đầy bụng, thúc đẩy các nhu động ruột, hỗ trợ tiêu hóa bạn có thể áp dụng ngay.

1. Cat/ Cow Pose

Cat/ Cow Pose tác động nhiều vào phần bụng khi tập luyện không những giúp bạn giảm mỡ bụng mà còn hỗ trợ massage hệ tiêu hóa và rèn luyện dạ dày.

Đặc biệt, tư thế này rất tốt cho phụ nữ đang mang thai vì nó giúp củng cố và kéo giãn cột sống, cải thiện tim mạch.

Bạn có thể tập tư thế này vào sáng sớm hoặc buổi tối trước khi đi ngủ để giải tỏa căng thẳng, thư giãn đầu óc. Nếu tập động tác này trong ngày, hãy tập cách bữa ăn của bạn ít nhất 2 tiếng.

Cách thực hiện:

• Chống tay và đầu gối xuống sàn. Lưu ý giữ vai thẳng với cổ tay và hông thẳng với đầu gối
• Hít vào, siết chặt cơ bụng, thẳng lưng, ưỡn ngực, ngẩng cao đầu 
• Thở ra, từ từ uốn cong lưng, hóp bụng, thả lỏng cổ và đầu
• Thực hiện 10 - 15 lần thở ra hít vào
• Hít thở sâu hết mức mỗi lần di chuyển

2. Bow Pose

Tư thế này giúp giảm đầy hơi hiệu quả nhờ vào việc tác động liên tục vào vùng bụng, thúc đẩy các nhu động ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa làm việc hiệu quả.

Bên cạnh đó, thường xuyên tập luyện động tác cánh cung sẽ giúp giảm các vấn đề về táo bón, khắc phục các cơn đau dạ dày và tăng cường chức năng thận.

Bạn có thể tập động tác này vào buổi sáng hoặc tối, tuy nhiên, nếu muốn khắc phục các triệu chứng đầy hơi, hãy tập tư thế này cách bữa ăn của bạn ít nhất 2 tiếng.

Cách thực hiện:

• Nằm sấp trên sàn, hai tay đặt xuôi bên hông, chân thẳng
• Từ từ gập 2 chân lên, sau đó dùng tay nắm lấy mắt cá chân
• Hít sâu, nhẹ nhàng nâng ngực và nhấc chân lên khỏi mặt đất cùng lúc, mắt nhìn thẳng
• Khi đã cảm thấy tư thế thoải mái, hãy hít thở chậm và sâu
• Giữ nguyên tư thế trong 20 giây, sau đó nhẹ nhàng hạ chân, trở lại với tư thế ban đầu

3. Spinal Twist

Spinal Twist giúp làm máu lưu thông, xoa bóp vùng bụng và làm dịu các vấn đề tiêu hóa. Đặc biệt đây là động tác rất tốt cho cột sống, bàng quang, gan, thận và ruột, đốt cháy calo hiệu quả.

Bạn có thể tập động tác này vào buổi sáng, tối hay những lúc muốn thư giãn vì ngồi quá lâu ở văn phòng. Nếu muốn tập nó trước hoặc sau bữa ăn, hãy tập cách bữa ăn của bạn ít nhất 2 tiếng.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, hai tay dang rộng ngang vai, chân khép lại, mũi chân duỗi thẳng
• Sau đó, co chân phải lên sao cho mũi chân phải chạm đầu gối chân trái
• Từ từ vặn mình về phía bên trái đồng thời xoay đầu về phía bên phải. Cố gắng giữ cho phần bả vai không nhấc khỏi mặt sàn. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 3 nhịp
• Thực hiện tương tự với bên còn lại và lặp lại động tác 10 lần

4. Navasana

Ngoài việc tác động vào cơ bụng, cải thiện hệ tiêu hóa, động tác này còn giúp săn chắc vùng đùi hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế ngồi, 2 đầu gối co lại
• Bắt 2 tay sau đùi, nâng cẳng chân song song với mặt đất
• Hóp bụng. Nâng cả 2 chân lên song song với sàn, giữ trong 10 nhịp thở

5. Ujjayi Pranayama (hít thở sâu)

Động tác cuối này giúp kiểm soát hơi thở, tăng lượng oxy trong máu, giải tỏa stress và cân bằng tinh thần, từ đó sẽ hỗ trợ thúc đẩy hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi bắt chéo chân. Đặt 2 bàn tay lên đùi, lòng bàn tay hướng lên trần nhà
• Mím môi và bắt đầu hít thở bằng mũi
• Hít vào bằng mũi thật sâu
• Nhẹ nhàng thở ra bằng mũi, siết chặt các cơ phía sau cổ họng
• Cố gắng để thời gian hít vào và thở ra bằng nhau
• Thực hiện 10 lần hít vào và thở ra như vậy

>> Tìm hiểu thêm: Tổng hợp các bài tập yoga giảm mỡ bụng hiệu quả nhất