Đặng Nguyệt
Bạn vẫn tập thể dục đều đặn và thường xuyên theo dõi chế độ ăn kiêng, thế nhưng cơ bụng bạn không có dấu hiệu của sự thay đổi?
Bạn đã từng nghĩ về những lý do khiến điều này xảy ra chưa? Hãy xem những yếu tố dưới đây để biết liệu chúng có phải nguyên nhân của bạn hay không.
1. Bạn không tập cho lưng
Bạn không thể xây dựng cơ bụng hoàn hảo nếu bạn bỏ qua cơ lưng không tập luyện.
Khi bạn thực hiện các bài tập bụng cường độ cao, bạn có thể dễ bị chấn thương nếu không có cơ lưng hỗ trợ.
2. Không ăn uống đúng cách
Chế độ ăn uống của bạn cũng góp phần quan trọng trong việc cải thiện cơ bụng.
Protein, chất xơ, nhiều nước, đồ ăn nhẹ, chế độ ăn ít carb là các thành phần để có một bụng phẳng.
Uống nước giúp giải độc suốt cả ngày, là một cách hiệu quả để giảm mỡ bụng. Hãy thực hiện những mẹo ăn uống này để thấy kết quả bạn muốn.
3. Không thay đổi kiểu tập thể dục
Chuyên gia thể hình nổi tiếng Deepesh Bhatt giải thích, khi bạn theo cùng một thói quen tập luyện hàng ngày, cơ thể bạn đã quen với nó và ngừng phản ứng.
Do đó, để có kết quả nhanh và tốt hơn, hãy tiếp tục thay đổi các tập luyện của bạn với các động tác và kỹ thuật mới, nhằm giúp cơ thể hoạt động tối đa.
4. Không tập HIIT
Bạn nghe về tập HIIT là gì chưa? Thực hiện bài tập dành riêng cho cơ bụng là rất tốt để xây dựng cơ bắp của bạn.
Tập luyện tim mạch kiểu HIIT bao gồm các động tác cường độ cao giúp đốt cháy calo nhanh hơn, giúp bạn đạt được cơ bụng hoàn hảo.
5. Không ngủ đủ giấc
Cân nặng của bạn cũng có mối liên quan nhất định đến giấc ngủ. Nếu cơ thể không được nghỉ ngơi tốt, bạn sẽ gặp khó khăn ở phòng tập thể dục.
Ngủ ít hơn sẽ ảnh hưởng đến hoóc môn đói của bạn và tác động đến lượng calo bạn đốt cháy trong một ngày. Trong khi một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn vận động tốt hơn, đặc biệt ở phần cốt lõi.
Quá trình tập cơ bụng không hề dễ dàng, bạn cần chú ý đến nhiều vấn đề từ tập luyện đến ăn uống để nhanh chóng có được hiệu quả.
>> Cơ bụng 6 múi 1 tháng nhờ tập 'Baby Shark'
>> Lỗi sai dễ mắc phải khi gập bụng
Đặng Nguyệt
