Thể thao 247
logo header logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • U23 Đông Nam Á
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ U20 Châu Á
    • Xem thêm
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Bóng đá quốc tế
    Ngoại hạng Anh World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức
    • Xem thêm
      • Ligue 1
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Tennis - Quần vợt Bản tin thể thao Golf Bóng rổ Cầu lông Bóng chuyền Các môn khác
    • Xem thêm
      • Độc giả viết
      • Góc quan sát
      • Cờ
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Thế giới Phủi
      • Đồng hành cùng BĐVN 2019
      • Chạy bộ
      • MMA
      • Pickleball
      • Võ thuật
  • Bóng chuyền
  • Pickleball
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • FIFA Club World Cup
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewTư vấn

Đau cơ sau tập gym nguyên nhân và 7 cách giúp bạn giảm bớt

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Thứ tư, 28/10/2020 19:00 PM (GMT+7)
A A+

Đau mỏi cơ sau khi tập gym thường khiến bạn khó chịu và không thể tập luyện vào ngày hôm sau. Bài viết này sẽ giúp bạn dễ dàng thoát khỏi tình trạng này.

Đau mỏi cơ là tình trạng khá phổ biến khi bạn mới bắt đầu tập Gym. Cảm giác đau cơ thường kéo dài trong khoảng thời gian từ 12 - 24 tiếng và đôi khi kéo dài tới 36 tiếng đồng hồ.

Điều này thường khiến bạn suy giảm động lực và khó có thể bắt đầu luyện tập vào buổi tiếp theo.

Những biện pháp dưới đây là cách giảm đau cơ nhanh chóng giúp bạn nhanh chóng trở lại luyện tập.

Đau cơ sau khi tập biểu hiện như thế nào?

- Thông thường, sau khi luyện tập từ 12 - 24 giờ, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu đau và nhức. Cơn đau thường không quá dữ dội nhưng kéo dài khiến bạn không thể thực hiện công việc sau đó.

- Hiện tượng này gọi là đau nhức cơ khởi pháp muộn (Delayed Onset Muscle Soreness - DOMS).

- Càng luyện tập nặng, cơ bắp của bạn càng bị phá hủy nhiều và axit-lactic tiết ra càng nhiều hơn khiến bạn sẽ bị đau cơ lâu và nhiều hơn.

Nguyên nhân khiến bạn đau cơ sau tập gym

Trước hết, bạn cần hiểu đau cơ sau khi tập gym là điều không thể tránh. Nếu tập gym không thấy đau cơ sau đó thì có nghĩa là buổi tập của bạn không đạt hiệu quả và kích thích cơ bắp phát triển

Có hai nguyên nhân chính dẫn đến đau cơ sau tập gym:

- Các sợi cơ bị phá hủy. Khi vận động cơ bắp với cường độ mạnh như nâng tạ, các sợi cơ sẽ bị co dãn liên tục. Điêu này khiến cho các sợi cơ bị phá hủy ở cấp độ vi mô trong từng sợi cơ.

- Tích tụ axit. Cùng việc cơ bị phá hủy, khi tập gym, cơ thể tiết ra axit-lactic và tích tụ chúng trong các sợi cơ.

Dưới tác động của 2 nguyên nhân này, cơ bắp của bạn sẽ bị đau. Thông thường, cơn đau sẽ đến trong vòng 24 tiếng sau khi tập.

Bảy mẹo giúp bạn giảm cơn đau sau tập Gym

1. Khởi động kỹ trước khi tập gym

- Khởi động trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ dần sang trạng thái vận động. Điều đó giúp cơ bắp không bị "sốc" trước các bài tập gym với tạ nặng.

- Khi khởi động, bạn nên kết hợp giữa các động tác xoay khớp, dãn cơ nhẹ nhàng và vận động cơ với cường độ thấp.

- Bạn có thể xem ngay bài viết 6 mẹo khởi động quan trọng người tập gym nên biết để nắm được cách khởi động đúng giúp hạn chế cơ đau sau tập gym.

2. Uống đầy đủ nước và điện giải trong lúc tập

- Khi bạn Uống nước đúng cách khi tập gym cơ thể của bạn sẽ đào thải Axit-lactic ra khỏi cơ tốt hơn.

- Bổ sung thêm các chất điện giải như Kali, Magie và đặc biệt là Natri sẽ giúp cơ bắp vận động co dãn lâu và hiệu quả hơn từ đó bạn sẽ đỡ bị đau mỏi nhiều hơn sau tập.

- Các loại nước điện giải có sẵn trên thị trường hiện nay có đủ sẵn các chất điện giải cần thiết cho một buổi tập.

3. Tập với tốc độ và cường độ vừa phải trong khi luyện tập

- Nếu khi vừa bắt đâu, luyện tập, bạn đã  ngay lập tức thực hiện với tốc độ nhanh và tạ nặng sẽ khiến cơ bắp tiết ra rất nhiều axit-lactic và bị phá hủy với quy mô lớn.

- Nhiều trường hợp còn có thể bị vỡ cơ gây chấn thương nặng nề.

- Vì vậy, trong khi luyện tập, bạn nên thực hiện các bài tập đúng giáo án được đề ra với tốc độ vừa phải từ nặng đến nhẹ.

- Trong một số trường hợp như phương pháp tập Drop-set đòi hỏi tập từ tạ nặng đến tạ nhẹ, bạn cũng nên thực hiện với tốc độ vừa phải.

4. Xoa dầu nóng sau luyện tập

- Xoa dầu nóng sau luyện tập sẽ giúp các nhóm cơ giảm bớt tình trạng căng cứng và trở về trạng thái mềm ban đầu.

- Nhờ tác động của dầu nóng, các cơ sẽ giảm bớt áp lực và đỡ bị đau mỏi hơn.

5. Chườm đá lạnh sau khi tập

- Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập rất mệt hoặc mới đến phòng gym lần đầu, sau khi tập, bạn nên chườm đá lên cơ bắp.

- Việc chườm đá sẽ giúp cơ bắp giảm bớt tình trạng tổn thương do rách cơ và tích tụ axit lac-tic mang đến.

- Bạn có thể sử dụng một túi chườm đá đặt lên các nhóm cơ bạn đã luyện tập mỗi nhóm trong từ 2-3 phút.

6. Xoa bóp, mát xa

- Xoa bóp và mát xa sau tập sẽ đưa các sợi cơ trở lại tráng thái ban đầu thông qua tác động vật lí. Điều này có thể khiến bạn bị đau nhất thời khi thực hiện nhưng sau đó bạn sẽ trở nên rất thoải mái.

- Bạn có thể tự mát xa cho mình bằng các dụng cụ như con lăn bọt biển hoặc đến các trung tâm xoa bóp, mát xa với đội ngũ chuyên nghiệp.

7. Bổ sung protein sau luyện tập

- Việc bổ sung protein sau luyện tập sẽ giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau luyện tập đồng thời phát triển cơ bắp sau đó để đáp ứng lại cường độ của các bài tập.

- Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ đỡ bị đau hơn sau các buổi tập.

- Bạn có thể uống một cốc whey protein hoặc uống sữa sau khi tập để cơ bắp phục hồi được tốt nhất.

Làm thế nào để phòng tránh chấn thương khi tập Gym?

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewTư vấn
Trending
  • 6 mẹo khởi động quan trọng người tập gym nên biết 6 mẹo khởi động quan trọng người tập gym nên biết
  • Cách uống nước khi tập gym chuẩn theo khoa học Cách uống nước khi tập gym chuẩn theo khoa học
  • 5 loại nước điện giải chống chuột rút tốt nhất cho Gymer 5 loại nước điện giải chống chuột rút tốt nhất cho Gymer
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Rượt đổi nghẹt thở, Arsenal ngược dòng đánh bại Newcastle Rượt đổi nghẹt thở, Arsenal ngược dòng đánh bại Newcastle
  • Đình Bắc: 'U23 Việt Nam và tôi sẽ tập thêm dứt điểm' Đình Bắc: 'U23 Việt Nam và tôi sẽ tập thêm dứt điểm'
  • Chưa ra sân, U23 Việt Nam bất ngờ thua kém U23 Indonesia một điều Chưa ra sân, U23 Việt Nam bất ngờ thua kém U23 Indonesia một điều
  • Thay đổi cực bất ngờ, VAR xuất hiện ở trận chung kết U23 Việt Nam vs Indonesia Thay đổi cực bất ngờ, VAR xuất hiện ở trận chung kết U23 Việt Nam vs Indonesia
  • Vắng Messi, Inter Miami mất điểm trên sân nhà trước Cincinnati Vắng Messi, Inter Miami mất điểm trên sân nhà trước Cincinnati
  • Bruno lập cú đúp, MU thắng chật vật West Ham Bruno lập cú đúp, MU thắng chật vật West Ham
  • Thực hư vụ Pep Guardiola và Xavi muốn dẫn dắt ĐT Ấn Độ Thực hư vụ Pep Guardiola và Xavi muốn dẫn dắt ĐT Ấn Độ
  • Nóng: Campuchia nguy cơ bị cấm dự SEA Games 33 Nóng: Campuchia nguy cơ bị cấm dự SEA Games 33
  • Hàng thủ hớ hênh, Liverpool nhận thất bại ê chề trước Milan Hàng thủ hớ hênh, Liverpool nhận thất bại ê chề trước Milan
Tập gym đau cơ sau tập gym cách giảm đau cơ nhanh chóng whey protein khởi động tập gym
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Nổi bật
  • Rượt đổi nghẹt thở, Arsenal ngược dòng đánh bại Newcastle Rượt đổi nghẹt thở, Arsenal ngược dòng đánh bại Newcastle
  • Đình Bắc: 'U23 Việt Nam và tôi sẽ tập thêm dứt điểm' Đình Bắc: 'U23 Việt Nam và tôi sẽ tập thêm dứt điểm'
  • Chưa ra sân, U23 Việt Nam bất ngờ thua kém U23 Indonesia một điều Chưa ra sân, U23 Việt Nam bất ngờ thua kém U23 Indonesia một điều
  • Thay đổi cực bất ngờ, VAR xuất hiện ở trận chung kết U23 Việt Nam vs Indonesia Thay đổi cực bất ngờ, VAR xuất hiện ở trận chung kết U23 Việt Nam vs Indonesia
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok