Thể thao 247
logo header logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • U23 Đông Nam Á
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ U20 Châu Á
    • Xem thêm
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Bóng đá quốc tế
    Ngoại hạng Anh World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức
    • Xem thêm
      • Ligue 1
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Tennis - Quần vợt Bản tin thể thao Golf Bóng rổ Cầu lông Bóng chuyền Các môn khác
    • Xem thêm
      • Độc giả viết
      • Góc quan sát
      • Cờ
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Thế giới Phủi
      • Đồng hành cùng BĐVN 2019
      • Chạy bộ
      • MMA
      • Pickleball
      • Võ thuật
  • Bóng chuyền
  • Pickleball
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • FIFA Club World Cup
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewTư vấn

Tác dụng tăng cơ không ngờ của sữa bò với người tập Gym

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Thứ sáu, 05/07/2019 19:30 PM (GMT+7)
A A+

Sữa bò là một thực phẩm rất tốt cho người tập gym. Bài viết này sẽ hướng dẫn bạn uống sữa phù hợp với mục tiêu tăng cân.

Nội dung chính

  • Chất đạm trong sữa giúp tạo nguyên liệu để tăng cơ
  • Nên uống sữa bò như thế nào để tăng cơ?
  • Lưu ý khi uống sữa bò để tăng cơ
  • Hướng dẫn uống sữa hằng ngày cho người tăng cơ

Chất đạm trong sữa giúp tạo nguyên liệu để tăng cơ

- Trong 100 ml sữa bò tươi có chứa khoảng 3,3 g protein. Protein trong sữa bò thường có dạng các axit-amin hoàn chỉnh có thể tạo nên đầy đủ các tế bào trong cơ thể người.

- Trong sữa bò có hai loại protein chủ đạo là whey protein tiêu hóa nhanh và casein tiêu hóa chậm. Khi hấp thụ vào cơ thể, cả hai sẽ tác động theo thời gian nhanh chậm kết hợp giúp bạn luôn có đủ protein cung cấp cho các cơ phát triển.

- Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra protein trong sữa ở dưới dạng các axit-amin chuỗi ngắn nên cơ thể sẽ tiêu hóa dễ dàng và nhanh hơn so với các loại thịt ở dạng chuỗi axit-amin chuỗi dài.

- Ngoài protein, các khoáng chất như can-xi, magie, kali trong sữa cũng là một sự bổ sung tuyệt với cho hệ xương khớp và cân bằng trao đổi chất trong cơ thể giúp cơ bắp to nhanh hơn.

Nên uống sữa bò như thế nào để tăng cơ?

- Uống sữa thay thế cho các bữa ăn phụ là cách để bạn bổ sung protein cho cơ bắp phát triển liên tục trong suốt cả ngày. Bạn có thể uống vào thời điểm giữa bữa sáng và bữa trưa, giữa buổi chiều, uống ngay sau khi đi tập về hoặc uống trước khi ngủ.

- Thời điểm 30 phút sau luyện tập được coi là thời điểm vàng để bổ sung dinh dưỡng cho cơ bắp. Bởi trong thời gian này, cơ thể sẽ hấp thụ protein với tốc độ cao nhát để đưa chúng vào cơ.

- Ngoài cách uống trực tiếp, bạn cũng có thể sử dụng sữa và trộn cùng với các loại hoa quả hoặc tinh bột tốt cho người tập gym từ hạt như yến mạch để hấp thu được thêm nhiều chất dinh dưỡng khác mà cơ thể cần trong suốt quá trình luyện tập tăng cơ.

Lưu ý khi uống sữa bò để tăng cơ

- Bạn nên uống sữa thanh trùng. Là loại sữa có thời hạn sử dụng ngắn bởi loại sữa này sẽ có độ tươi và nguồn protein tốt nhất.

- Bạn không nên uống sữa vào buổi sáng khi bụng rỗng. Khoảng hơn 65% người trưởng thành thường xuyên gặp tình trạng đau bụng khi uống sữa bởi tình trạng bất dung nạp lactose có trong sữa.

- Nên ưu tiên uống sữa không đường bởi nếu thêm đường, bạn sẽ tăng thêm calo hấp thụ vào cơ thể và đối mặt với nguy cơ thừa calo gây tích mỡ.

Hướng dẫn uống sữa hằng ngày cho người tăng cơ

- Bữa sáng: Bánh mì hoặc bún phở;

- Bữa phụ 1: Một hộp sữa 250 ml hoặc sinh tố chuối sữa từ 180 ml sữa trộng với 1 quả chuối

- Bữa trưa: Cơm với các loại rau củ và thịt;

- Bữa phụ 2: Một hộp sữa 250 ml hoặc sinh tố chuối sữa, sữa trộn yến mạch.

- Bữa phụ 3: Ngay sau khi tập, 1 hộp sữa 180 ml

- Bữa tối: Cơm hoặc mỳ cùng rau củ và thịt

- Bữa phụ 4: Trước khi đi ngủ, 1 hộp 180 ml sữa.


Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewTư vấn
Trending
  • Huấn luyện viên đề xuất lịch tập gym cho nữ ‘Chuẩn’ nhất Huấn luyện viên đề xuất lịch tập gym cho nữ ‘Chuẩn’ nhất
  • 5 mẹo thúc đẩy Hormone nam tự nhiên giúp tăng cơ nhanh hơn 5 mẹo thúc đẩy Hormone nam tự nhiên giúp tăng cơ nhanh hơn
  • Top 5 loại whey protein hiệu quả nhất cho việc tăng cơ Top 5 loại whey protein hiệu quả nhất cho việc tăng cơ
  • 5 loại thịt cực giàu Protein cho người tập gym tăng cơ 5 loại thịt cực giàu Protein cho người tập gym tăng cơ
  • 4 phương pháp luyện tập tăng cơ nhanh nhất cho người tập gym 4 phương pháp luyện tập tăng cơ nhanh nhất cho người tập gym
  • Whey Protein là gì? Phân loại, liều dùng, lợi ích & tác hại Whey Protein là gì? Phân loại, liều dùng, lợi ích & tác hại
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Trực tiếp U23 Việt Nam 0-0 U23 Philippines: Tranh đấu hấp dẫn Trực tiếp U23 Việt Nam 0-0 U23 Philippines: Tranh đấu hấp dẫn LIVE
  • Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines
  • Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines
  • Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ
  • Rashford tới Barca: Từ ngôi sao 100 triệu bảng đến ‘người thừa’ tại MU Rashford tới Barca: Từ ngôi sao 100 triệu bảng đến ‘người thừa’ tại MU
  • U23 Việt Nam vs U23 Philippines: Vượt qua thử thách U23 Việt Nam vs U23 Philippines: Vượt qua thử thách
  • Sao U23 Việt Nam đắt giá nhất giải U23 Đông Nam Á Sao U23 Việt Nam đắt giá nhất giải U23 Đông Nam Á
  • Chính thức: Arsenal công bố tân binh thứ 5 hè 2025! Chính thức: Arsenal công bố tân binh thứ 5 hè 2025!
  • Đội của Công Phượng 'nín thở' chờ phán quyết về suất dự V-League 2025/26 Đội của Công Phượng 'nín thở' chờ phán quyết về suất dự V-League 2025/26
tập gym sữa bò tăng cơ tăng cân dinh dưỡng thể thao
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Nổi bật
  • Trực tiếp U23 Việt Nam 0-0 U23 Philippines: Tranh đấu hấp dẫn Trực tiếp U23 Việt Nam 0-0 U23 Philippines: Tranh đấu hấp dẫn LIVE
  • Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines
  • Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines
  • Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok