Thể thao 247
logo header logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • World Cup 2026
    Video bàn thắng World Cup 2022 Vòng loại World cup 2022 Lịch thi đấu - Kết quả - BXH Tường thuật Danh sách đội tuyển Tin HOT World Cup Nhận định
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Đông Nam Á U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ
    • Xem thêm
      • U20 Châu Á
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Ngoại hạng Anh
    Cúp FA Các giải khác - Anh Cúp Liên đoàn Anh
  • Cúp C1
  • Bóng đá quốc tế
    World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức Ligue 1
    • Xem thêm
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Pickleball Yoga Bóng chuyền Tennis - Quần vợt Bóng rổ Võ thuật Thế giới Phủi
    • Xem thêm
      • Các môn khác
      • MMA
      • Golf
      • Cầu lông
      • Độc giả viết
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Chạy bộ
      • Võ thuật
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewKhỏe & Đẹp

Bí mật tập cơ săn chắc như võ sĩ boxing hạng nặng

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Thứ sáu, 29/05/2020 09:00 AM (GMT+7)
A A+

Anthony Joshua - một trong những võ sĩ boxing hạng nặng hàng đầu thế giới chia sẻ cách anh ấy có được thân hình cơ bắp nhưng vẫn săn chắc và nhanh nhẹn.

Anthony Joshua cho biết, anh thích tập gym hơn là tập các bài bằng trọng lượng cơ thể, lý do là bởi các bài tập gym có thể mang đến những giây phút "bùng nổ" cơ bắp tốt hơn so với việc chỉ tập bằng trọng lượng cơ thể.

Cơ bắp với khả năng bùng nổ tốt sẽ giúp các võ sĩ ra đòn tốt và phản ứng nhanh nhẹn hơn trong những trận đấu.

Chế độ dinh dưỡng của Anthony Joshua

Dinh dưỡng với tay đấm bốc hạng nặng là điều rất quan trọng để có được nguyên liệu phục hồi, phát triển các cơ bắp cần thiết nhưng không gây ra tăng cân. Về cơ bản chế độ dinh dưỡng của Anthony cũng gồm những nhóm dinh dưỡng cơ bản.

- Chất đường bột: Athony cho biết gạo và khoai tây là hai nguồn cung cấp tinh bột chính nhưng không ăn chúng quá nhiều.

- Chất đạm: Thay vì ăn quá nhiều tinh bột, Anthony ưa thích các loại thịt trắng mà chủ yếu là thịt gà và các loại cá. Các loại thịt trắng thường có hàm lượng protein cao nhưng ít mỡ được xem là tốt nhất để giúp cơ bắp trở nên săn và nạc hơn.

- Chất xơ và vitamin: Chế độ ăn của Anthony thường đi kèm rất nhiều rau xanh như rau chân vịt, bông cải xanh đây được xem là hai loại rau cung cấp khá nhiều khoáng chất và các vitamin cho cơ thể.

Chế độ dinh dưỡng của Anthony về cơ bản khá cân bằng và lành mạnh. Anh cho biết mình hầu như chỉ ăn những gì tốt cho cơ thể và bỏ qua những gì không tốt.

Chương trình luyện tập của Anthony Joshua

1. Plank

- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp 30 giây;

- Nghỉ: 20 giây giữa các hiệp;

- Tác dụng: Động tác plank ăn vào hệ cơ core gồm cả cơ lưng, cơ bụng và liên sườn giúp những vùng này trở nên săn chắc.

2. Squat với tạ sau lưng

- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp 6 lần;

- Nghỉ: 2 phút giữa các hiệp;

- Tác dụng: Tập squat sẽ giúp xây dựng vùng dưới cơ thể mạnh mẽ gồm chân, mông và cả lưng - bụng. Động tác này sẽ tạo thế trụ vững cho các tay đấm trong quá trình thi đấu.

3. Gánh tạ bước lên cao

- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp 6 lần;

- Nghỉ: 2 phút giữa các hiệp;

- Tác dụng: Bài tập này thay đổi cách tác dụng lên cơ đùi bao gồm cả phần đùi sau tăng cường khả năng di chuyển linh hoạt cho người tập thường xuyên.

4. Nằm nâng tạ ở bụng

- Số lượng: 4 hiệp mỗi hiệp 8 lần;

- Nghỉ: 2 phút giữa các hiệp;

- Tác dụng: Cơ mông, đùi sau và lưng là những phần được hưởng lợi nhiều nhất với động tác nằm nâng tạ này.

5. Burpee

- Số lượng: 3 hiệp mỗi hiệp 10 lần;

- Nghỉ: 2 phút giữa các hiệp;

- Tác dụng: Burpee được Anthony sử dụng để tăng sức chịu đựng của hệ tuần hoàn bởi nó có thể khiến tim đập rất nhanh. Bên cạnh đó, bài tập này cũng có tác dụng đốt mỡ.

6. Chống đẩy vỗ tay

- Số lượng: 1 hiệp với 10 cái

- Nghỉ: không

- Tác dụng: Bài tập này xây dựng khả năng bùng nổ tức thời cho cơ bắp và cũng gần giống những cú ra đòn dạng đấm. Tuy nhiên bài tập này cũng khá khó và không phải ai cũng có thể làm được.

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewKhỏe & Đẹp
Tin nên đọc
  • 3 bài tập kéo dài cơ bắp cánh tay, không cần dụng cụ 3 bài tập kéo dài cơ bắp cánh tay, không cần dụng cụ
  • Muốn tăng cơ bắp, bạn phải giảm cân trước? Muốn tăng cơ bắp, bạn phải giảm cân trước?
  • 'Run' cơ bắp khi tập luyện có sao không? 'Run' cơ bắp khi tập luyện có sao không?
  • 4 lý do tập cơ bắp chuối không to và cách khắc phục 4 lý do tập cơ bắp chuối không to và cách khắc phục
  • Hướng dẫn tập cơ bắp toàn thân không cần dụng cụ, chỉ tốn 15 phút Hướng dẫn tập cơ bắp toàn thân không cần dụng cụ, chỉ tốn 15 phút
  • VIDEO: Cơ bắp hình thành và phát triển như thế nào? VIDEO: Cơ bắp hình thành và phát triển như thế nào?
  • 13 Sai lầm phổ biến nhất khi tập cơ bắp bạn cần tránh 13 Sai lầm phổ biến nhất khi tập cơ bắp bạn cần tránh
  • 9 Lời khuyên xây dựng cơ bắp ‘Chất lượng’ từ chuyên gia 9 Lời khuyên xây dựng cơ bắp ‘Chất lượng’ từ chuyên gia
  • Tổng hợp các bài tập và chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất Tổng hợp các bài tập và chế độ dinh dưỡng giảm mỡ bắp tay hiệu quả nhất
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Chốt ngày xác định đối thủ của Indonesia ở vòng loại 4 World Cup Chốt ngày xác định đối thủ của Indonesia ở vòng loại 4 World Cup
  • 3 lần ĐT Việt Nam thua trước dàn sao nhập tịch Đông Nam Á 3 lần ĐT Việt Nam thua trước dàn sao nhập tịch Đông Nam Á
  • Xabi Alonso nhận đòn giáng nặng trước Club World Cup Xabi Alonso nhận đòn giáng nặng trước Club World Cup
  • ĐT Việt Nam tụt sâu trên BXH FIFA ĐT Việt Nam tụt sâu trên BXH FIFA
  • Xuân Son gửi lời hẹn tái đấu Malaysia Xuân Son gửi lời hẹn tái đấu Malaysia
  • HLV Kim Sang Sik tạm chia tay ĐT Việt Nam sau FIFA Days HLV Kim Sang Sik tạm chia tay ĐT Việt Nam sau FIFA Days
  • Truyền thông Nam Mỹ bất ngờ nhắc đến trận thua của ĐT Việt Nam Truyền thông Nam Mỹ bất ngờ nhắc đến trận thua của ĐT Việt Nam
  • Hạ Paraguay, Brazil chính thức dự VCK World Cup 2026 Hạ Paraguay, Brazil chính thức dự VCK World Cup 2026
  • Nguyễn Filip nhận xét thật lòng về cầu thủ nhập tịch Malaysia Nguyễn Filip nhận xét thật lòng về cầu thủ nhập tịch Malaysia
tập cơ bắp cơ bắp săn chắc Anthony Joshua
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Tin nổi bật
  • Chốt ngày xác định đối thủ của Indonesia ở vòng loại 4 World Cup Chốt ngày xác định đối thủ của Indonesia ở vòng loại 4 World Cup
  • 3 lần ĐT Việt Nam thua trước dàn sao nhập tịch Đông Nam Á 3 lần ĐT Việt Nam thua trước dàn sao nhập tịch Đông Nam Á
  • Xabi Alonso nhận đòn giáng nặng trước Club World Cup Xabi Alonso nhận đòn giáng nặng trước Club World Cup
  • ĐT Việt Nam tụt sâu trên BXH FIFA ĐT Việt Nam tụt sâu trên BXH FIFA
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok