Ngọc Thanh
Thời tiết mưa bão không phải lý do để lười tập Pickleball, bạn vẫn có thể rèn luyện kỹ năng hiệu quả tại nhà chỉ với vài vật dụng cơ bản và một chút quyết tâm.
Nếu bạn đang "ngứa ngáy tay chân" vì không được ra sân chơi Pickleball những ngày mưa bão, đừng lo! Ở nhà vẫn có thể tập luyện nghiêm túc và hiệu quả nếu biết cách. Dưới đây là 5 bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà, phù hợp cho mọi trình độ, giúp bạn duy trì cảm giác bóng và cải thiện kỹ năng rõ rệt.
1. Tập phản xạ với tường - đơn giản mà hiệu quả
Chọn một bức tường chắc chắn, không vướng đồ đạc rồi đánh dấu khoảng cách đứng cách tường 2,13 mét (tương đương chiều sâu khu vực bếp trong Pickleball) và chiều cao trên tường khoảng 90 cm (tương đương chiều cao lưới). Từ đó, bạn có thể luyện các kỹ thuật như dink, volley, speed up một cách linh hoạt. Chỉ cần vài phút mỗi ngày, khả năng phản xạ và cảm giác bóng của bạn sẽ cải thiện đáng kể.
2. Đứng trước gương chỉnh lại kỹ thuật
Đây là thời điểm tuyệt vời để bạn "soi" lại tư thế của chính mình. Hãy đứng trước gương để tập cách cầm vợt đúng, tư thế đặt chân, chuyển trọng tâm hay động tác vung tay. Nếu muốn chi tiết hơn, bạn có thể quay video lại rồi xem lại từng động tác. Nhiều người chơi lâu năm vẫn giật mình nhận ra mình đánh sai kỹ thuật chỉ nhờ bài tập đơn giản này.
3. Tập di chuyển chân tại chỗ - điều mà người mới hay bỏ qua
Đừng nghĩ Pickleball chỉ cần tay khéo! Bộ chân linh hoạt là yếu tố quan trọng giúp bạn kiểm soát thế trận và xử lý tình huống nhanh chóng. Hãy dùng các vật dụng có sẵn trong nhà để đánh dấu các vị trí và luyện các bước nhỏ, bước ngang, bước chéo hay split step (nhún nhẹ bằng hai chân để sẵn sàng phản ứng). Luyện đều mỗi ngày, bạn sẽ thấy rõ sự khác biệt khi trở lại sân.
4. Xem video trận đấu và học chiến thuật
Tư duy chiến thuật cũng là một phần quan trọng trong Pickleball. Trong những ngày mưa bão, hãy xem lại các trận đấu đỉnh cao, chú ý đến cách di chuyển, cách đánh phối hợp giữa hai người, và phản xạ của các tay vợt chuyên nghiệp. Bạn không cần bắt chước hoàn toàn, chỉ cần học được cách họ xử lý tình huống để áp dụng linh hoạt vào lối chơi của mình.
5. Đừng quên giãn cơ sau mỗi buổi tập
Tập ở nhà cũng khiến cơ thể mỏi mệt nếu bạn thực sự nghiêm túc. Vì vậy, hãy dành vài phút để giãn cơ - nhất là vùng vai, cổ tay, hông và bắp chân. Những động tác đơn giản như vắt tay sau đầu, cúi người chạm chân hay xoay vai nhẹ nhàng sẽ giúp bạn tránh đau nhức, đồng thời hỗ trợ phục hồi tốt hơn.
Dù mưa gió khiến bạn phải tạm xa sân Pickleball một thời gian, nhưng nếu duy trì thói quen tập luyện khoa học tại nhà, bạn sẽ trở lại sân với phong độ thậm chí còn tốt hơn trước. Chúc bạn luyện tập hiệu quả và mong bão sớm tan để cùng nhau hít thở không khí trên sân Pickleball!
Ngọc Thanh
