Top 8 thực phẩm tốt cho xương khớp giảm đau nhức hiệu quả

Việc bổ sung các dưỡng chất để chăm sóc hệ xương khớp qua chế độ ăn uống là rất cần thiết. Để phòng tránh việc xương nhanh lão hóa, thoái hóa khớp hay viêm khớp, thì chúng ta nên bổ sung thường xuyên 8 loại thực phẩm tốt cho xương khớp dưới đây.

Ngoài tập luyện các bài tập chuyên biệt dành riêng cho người bị đau xương khớp, thì chế độ dinh dưỡng cũng rất cần được quan tâm.

Bổ sung các dưỡng chất cần thiết để củng cố hệ xương chắc khỏe thông qua chế độ ăn uống cũng là một trong những cách trị đau nhức xương khớp tại nhà hiệu quả nhất, được các chuyên gia khuyên dùng.  

Ngoài ra, các bạn cũng có thể sử dụng ghế massage trị liệu để thư giãn, đẩy lùi cơn đau nhức nhanh chóng.

1. Hải sản

Trong các loại cá, tôm, cua,... rất giàu axit béo Omega-3 có tác dụng ngăn chặn phản ứng của hệ miễn dịch gây viêm khớp, làm giảm các chứng đau mỏi. 

Ngoài ra, nếu bạn chọn bổ sung omega-3 bằng dầu cá thì nên tuân thủ nghiêm ngặt lời khuyên từ chuyên gia, nếu dùng quá liều sẽ gây bất lợi đến quá trình đông máu của cơ thể.

2. Xương ống hầm

Các món hầm từ xương ống heo, bò, bê chứa đặc biệt nhiều glucosamine và chondroitin - 2 hợp chất tự nhiên cấu thành sụn, giúp sụn chắc khỏe.

Ngoài ra, món ăn còn chứa hàm lượng canxi khá cao, giúp cải thiện tình trạng viêm khớp hiệu quả.

3. Đậu phụ

Đậu phụ được làm chủ yếu từ đậu tương, có chứa hàm lượng canxi tương đương với 235ml sữa bò. 

Thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe xương khớp và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả.

4. Sữa

Không chỉ chứa hàm lượng canxi và vitamin D cao, trong sữa và các chế phẩm từ sữa còn có một lượng Collagen thủy phân dồi dào, giúp tăng cường sức khỏe sụn và tính dẻo dai của khớp chân. 

Nên chọn các sản phẩm ít đường hoặc không đường.

5. Rau màu xanh đậm

Các loại rau xanh đậm như: Cải mầm, rau bina, bông cải xanh, cải xoăn,... là một trong số những thực phẩm rất giàu canxi. Hỗ trợ tăng cường sức khỏe xương và giảm thiểu tình trạng viêm hiệu quả.

Ngoài ra, chúng còn chứa khá dồi dào vitamin K, giúp làm giảm đáng kể nguy cơ mắc các bệnh loãng xương ở người lớn tuổi.

6. Nấm

Nấm là thực phẩm giúp ngăn ngừa thoái hóa cực hiệu quả. Đồng thời, các hợp chất trong nấm còn hỗ trợ hấp thụ vitamin D, chống còi xương, nuôi dưỡng hệ xương khớp linh hoạt.

7. Trái cây

• Các loại trái cây giàu vitamin C như: Chanh, bưởi, dứa, cam,... cung cấp men kháng viêm và vitamin C, chống lại sự phát triển của viêm khớp dạng thấp và viêm đa khớp.
• Các loại trái cây giàu Rutin và Quercetin như: Dâu tây, kiwi, việt quất, mâm xôi, nho đen,... giúp tăng mật độ xương, giảm nhanh các triệu chứng đau nhức xương khớp.
• Tiếp theo phải kể đến là bơ: Loại quả chứa cực nhiều axit béo không bão hòa, carotenoid lutein và vitamin E. Có tác dụng chống viêm, xoa dịu các triệu chứng đau nhức xương khớp, làm chậm tiến trình thoái hóa của các tế bào nối khớp.
• Một loại thực phẩm không thể thiếu đó là chuối: Tryptophan và serotonin là hai thành phần nổi bật có trong chuối. Đây là chất điện phân ngăn ngừa mất canxi của cơ thể, giúp xương luôn chắc khỏe, dẻo dai.

8. Trà xanh

Trà xanh nổi tiếng với chất chống oxy hóa catechin, có tác dụng chống viêm, ngăn chặn tổn thương ở sụn khớp.

Ngoài ra, nó còn giúp kích thích tạo xương. Nên uống từ 3-4 cốc nước chè xanh mỗi ngày để có một hệ xương chắc khỏe, đẩy lùi các bệnh lý về xương.

Trên đây là toàn bộ 8 thực phẩm tốt cho xương khớp, chúc bạn duy trì được hệ xương luôn khỏe mạnh.