Thể thao 247
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • U23 Đông Nam Á
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ U20 Châu Á
    • Xem thêm
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Bóng đá quốc tế
    Ngoại hạng Anh World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức
    • Xem thêm
      • Ligue 1
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Tennis - Quần vợt Bản tin thể thao Golf Bóng rổ Cầu lông Bóng chuyền Các môn khác
    • Xem thêm
      • Độc giả viết
      • Góc quan sát
      • Cờ
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Thế giới Phủi
      • Đồng hành cùng BĐVN 2019
      • Chạy bộ
      • MMA
      • Pickleball
      • Võ thuật
  • Bóng chuyền
  • Pickleball
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • FIFA Club World Cup
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReview

10 công dụng đã được chứng minh của hạt chia

Thùy Linh Thùy Linh
Thứ tư, 27/07/2022 09:30 AM (GMT+7)
A A+

Ngoài những tác dụng nổi tiếng như hỗ trợ giảm cân, tăng cường sức khỏe tim mạch, hay giúp chắc khỏe xương. Thì hạt chia còn mang lại vô vàn những công dụng khác cho sức khỏe con người.

1. Giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Vì hạt chia có nhiều chất xơ và omega-3, tiêu thụ chúng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Chất xơ hòa tan được tìm thấy trong hạt chia, có thể giúp giảm cholesterol toàn phần và LDL (có hại) trong máu của bạn. Điều này có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Ngoài ra, Alpha Lipoic acid (ALA), một axit béo omega-3 trong hạt chia cũng có liên quan đến việc giảm nguy cơ bệnh tim.

Công dụng của hạt chia
Công dụng của hạt chia

Một số nghiên cứu trên chuột đã chỉ ra rằng hạt chia có thể làm giảm các yếu tố nhất định gây ra bệnh tim, bao gồm chất béo trung tính cao và mức độ căng thẳng oxy hóa.

Một số nghiên cứu trên người cho thấy bổ sung hạt chia làm giảm huyết áp đáng kể ở những người bị tăng huyết áp, hoặc huyết áp cao, là một tác nhân gây ra bệnh tim.

2. Giúp xương chắc khỏe

Hạt chia có nhiều chất dinh dưỡng quan trọng đối với sức khỏe của xương như canxi, phốt pho và magie. Đây là một trong những thực phẩm giàu canxi giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất.

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, ALA trong hạt chia đóng một vai trò quan trọng trong sức khỏe của xương. Các nghiên cứu quan sát đã phát hiện ra, việc tiêu thụ chất dinh dưỡng này cũng có thể liên quan đến việc tăng mật độ khoáng chất của xương.

Công dụng của hạt chia
Công dụng của hạt chia

Một nghiên cứu trên động vật cũng cho thấy những con chuột ăn hạt chia hằng ngày trong khoảng 13 tháng đã tăng hàm lượng khoáng chất trong xương so với nhóm không được ăn hạt chia.

Do đó, có thể thường xuyên ăn hạt chia có thể giúp giữ cho xương của bạn chắc khỏe. Tuy nhiên, vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu trên con người về vấn đề này.

3. Giúp ổn định lượng đường trong máu

Tiêu thụ hạt chia có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu, nhờ vào hàm lượng chất xơ và các hợp chất có lợi khác của chúng.

Các nghiên cứu trên động vật đã phát hiện ra rằng hạt chia có thể cải thiện độ nhạy insulin. Điều này có thể giúp ổn định lượng đường trong máu sau bữa ăn.

Công dụng của hạt chia
Hạt chia giúp ổn định lượng đường trong máu

Đặc biệt, các nghiên cứu từ năm 2010 và 2013 cho thấy rằng ăn bánh mì có chứa hạt chia giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn ở những người trưởng thành khỏe mạnh, so với những người ăn bánh mì không có hạt chia.

4. Ngăn ngừa ung thư

Hạt chia nổi tiếng là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời. Nó không chỉ giúp bảo vệ các chất béo trong hạt chia khỏi bị ôi thiu, mà còn có mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người.

Bằng cách trung hòa các phân tử phản ứng, được gọi là các gốc tự do, có thể làm hỏng các hợp chất tế bào nếu chúng tích tụ trong cơ thể bạn.

Ví dụ như, các gốc tự do góp phần vào quá trình lão hóa và các bệnh như ung thư.

Công dụng của hạt chia
Hạt chia giúp ngăn ngừa ung thư

Các chất chống oxy hóa cụ thể trong hạt chia bao gồm: Axit chlorogenic, axit caffeic, myricetin, quercetin và kaempferol. Tất cả những thứ này đều có thể có tác dụng bảo vệ tim và gan của bạn, cũng như các đặc tính chống ung thư

5. Giúp giảm cân

Chất xơ và protein trong hạt chia rất có lợi cho những người đang trong quá trình giảm cân.

Một nghiên cứu ở 24 người tham gia cho thấy rằng, ăn 0.33 ounce (7 gram) hoặc 0.5 ounce (14 gram) hạt chia trộn với sữa chua vào bữa sáng, sẽ làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn dung nạp trong cả ngày.

Công dụng của hạt chia
Hạt chia giúp giảm cân

>> Mách bạn: 11 cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản hiệu quả nhất

6. Giúp khỏe tóc, đẹp da

Hàm lượng Omega 6, đạm và protein dồi dào trong hạt chia, sẽ giúp bạn có một mái tóc luôn dày dặn, óng ả và suôn mượt.

Bằng cách tái tạo và phục hồi các mô, mái tóc sẽ trở nên bồng bềnh và chắc khỏe hơn đáng kể.

Công dụng của hạt chia
Hạt chia giúp đẹp da khỏe tóc

Ngoài ra, không chỉ tóc, mà các vitamin và dưỡng chất trong hạt chia cũng đồng thời bổ sung cho móng tay. Khắc phục tình trạng móng giòn, yếu và dễ gãy một cách triệt để.

7. Hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh

Một ounce (28 gam) hạt chia có gần 10 gam chất xơ. Điều đó có nghĩa là, chúng chứa tới 35% chất xơ tính theo trọng lượng. 

Trong đó 80% là chất xơ không hòa tan, còn lại là chất xơ hòa tan có tác dụng hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động khỏe mạnh.

Nhờ hàm lượng chất xơ cao, hạt chia giúp kích thích sản sinh vi khuẩn có lợi trong đường tiêu hóa, từ đó hệ tiêu hóa sẽ khỏe mạnh hơn rất nhiều. 

Các hoạt động của đường ruột cũng được diễn ra dễ dàng hơn, loại bỏ các cholesterol bị dính lại ở thành ruột, giúp đào thải các chất độc trong cơ thể một cách tự nhiên. 

Công dụng của hạt chia
Hạt chia giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh

Giảm các nguy cơ mắc các bệnh về đường ruột và tiêu hóa, phòng ngừa táo bón, ung thư ruột già, thúc đẩy tính ổn định cho hệ thống đường ruột.

8. Tốt cho phụ nữ mang thai

Những dưỡng chất có trong hạt chia, đặc biệt các nguyên tố vi lượng, giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh như: Canxi, sắt, magie, phosphor, vitamin A. 

Đồng thời, chất folate có trong hạt chia có tác dụng giúp não bộ và hệ thần kinh của thai nhi phát triển ngay từ 3 tháng đầu của thai kỳ.

Công dụng của hạt chia
Hạt chia tốt cho phụ nữ mang thai

9. Hỗ trợ cải thiện tình trạng viêm túi thừa

Một chế độ ăn giàu chất xơ, có thể giúp giảm những cơn đau quặn do tình trạng viêm túi thừa gây nên.

Bằng cách, giúp ruột già hấp thụ nhiều chất lỏng hơn, làm cho quá trình đào thải dễ dàng hơn. 

Ngoài ra, một nghiên cứu trên 67 đối tượng cho thấy rằng, chỉ cần tiêu thụ 10g hạt chia mỗi ngày, sẽ giúp giảm đáng kể hàm lượng cholesterol xấu trong cơ thể.

Công dụng của hạt chia
Hạt chia hỗ trợ tình trạng viêm túi thừa

10. Tăng cường sức khỏe răng miệng

Kẽm có trong hạt chia sẽ giúp ngăn ngừa quá trình hình thành mảng bám lên răng, kháng khuẩn, ngăn ngừa hôi miệng.

Hơn thế, vitamin A và phosphor cũng rất quan trọng trong việc giúp răng miệng khỏe mạnh.

>> Mách bạn: Tác hại ít ai biết của hạt chia - Liều lượng sử dụng hợp lý

Công dụng của hạt chia
Công dụng của hạt chia

Trên đây là 10 tác dụng của hạt chia đối với sức khỏe con người đã được khoa học chứng minh. Bổ sung ngay hạt chia và chế độ ăn uống hằng ngày của bạn để nhận được toàn bộ lợi ích.

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Thùy Linh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReview
Trending
  • Daisy Media hợp tác chiến lược với Trung tâm Truyền thông & CSSKCĐ: Hiện thực giấc mơ truyền thông y tế chuẩn khoa học Daisy Media hợp tác chiến lược với Trung tâm Truyền thông & CSSKCĐ: Hiện thực giấc mơ truyền thông y tế chuẩn khoa học
  • Máy massage chân nào tốt? Top 5 máy massage chân tốt nhất 2024 Máy massage chân nào tốt? Top 5 máy massage chân tốt nhất 2024
  • Lớp học yoga cho trẻ em TP.HCM kỳ nghỉ hè 2024 ý nghĩa Lớp học yoga cho trẻ em TP.HCM kỳ nghỉ hè 2024 ý nghĩa
  • Lớp học yoga Hà Nội uy tín, giá siêu rẻ cho một lộ trình Lớp học yoga Hà Nội uy tín, giá siêu rẻ cho một lộ trình
  • Tư thế chó úp mặt là gì? Cách tập như thế nào? Tư thế chó úp mặt là gì? Cách tập như thế nào?
  • Tư thế con cá trong yoga là gì? Hướng dẫn tập tư thế con cá chuẩn Tư thế con cá trong yoga là gì? Hướng dẫn tập tư thế con cá chuẩn
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Trực tiếp bóng chuyền nữ Việt Nam 2-1 Thái Lan: Bích Tuyền lên tiếng Trực tiếp bóng chuyền nữ Việt Nam 2-1 Thái Lan: Bích Tuyền lên tiếng LIVE
  • HLV Mascherano và Rodrigo De Paul lên tiếng về tình trạng chấn thương của Messi HLV Mascherano và Rodrigo De Paul lên tiếng về tình trạng chấn thương của Messi
  • Chủ tịch PSSI nhắc lại trận thua U23 Việt Nam, thừa nhận điều đáng buồn Chủ tịch PSSI nhắc lại trận thua U23 Việt Nam, thừa nhận điều đáng buồn
  • Luis Diaz ghi dấu ấn, Bayern Munich thắng 'ông lớn' nước Pháp Luis Diaz ghi dấu ấn, Bayern Munich thắng 'ông lớn' nước Pháp
  • Thay thế Diaz, Liverpool đạt thỏa thuận cá nhân với siêu sao Real Madrid Thay thế Diaz, Liverpool đạt thỏa thuận cá nhân với siêu sao Real Madrid
  • Bích Thủy tỏa sáng, Việt Nam giữ vững ngôi đầu chặng 1 SEA V.League 2025 Bích Thủy tỏa sáng, Việt Nam giữ vững ngôi đầu chặng 1 SEA V.League 2025
  • Đội Công Phượng từ chối, 1 CLB khác đồng ý lên V-League Đội Công Phượng từ chối, 1 CLB khác đồng ý lên V-League
  • Son Heung-min: 'Rời Tottenham là quyết định khó khăn nhất sự nghiệp' Son Heung-min: 'Rời Tottenham là quyết định khó khăn nhất sự nghiệp'
  • Son Heung-min thông báo rời Tottenham, xác định bến đỗ mới Son Heung-min thông báo rời Tottenham, xác định bến đỗ mới
Công dụng của hạt chia
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Nổi bật
  • Trực tiếp bóng chuyền nữ Việt Nam 2-1 Thái Lan: Bích Tuyền lên tiếng Trực tiếp bóng chuyền nữ Việt Nam 2-1 Thái Lan: Bích Tuyền lên tiếng LIVE
  • HLV Mascherano và Rodrigo De Paul lên tiếng về tình trạng chấn thương của Messi HLV Mascherano và Rodrigo De Paul lên tiếng về tình trạng chấn thương của Messi
  • Chủ tịch PSSI nhắc lại trận thua U23 Việt Nam, thừa nhận điều đáng buồn Chủ tịch PSSI nhắc lại trận thua U23 Việt Nam, thừa nhận điều đáng buồn
  • Luis Diaz ghi dấu ấn, Bayern Munich thắng 'ông lớn' nước Pháp Luis Diaz ghi dấu ấn, Bayern Munich thắng 'ông lớn' nước Pháp
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok