Thùy Linh
Jungkook BTS làm cách nào mà sở hữu được cơ bụng 6 múi nam tính như vậy? Cùng ngắm nhìn thần tượng và tham khảo phương pháp tập luyện của nam ca sĩ.
Jungkook BTS không ít lần khiến fan bỏng mắt bởi những màn khoe cơ bụng 6 múi nam tính.
Nam ca sĩ cho biết, chính nhờ tập luyện thường xuyên đã giúp anh có được thể hình như hiện tại.
Hãy cùng chiêm ngưỡng body đáng mơ ước của Jungkook và tìm hiểu quá trình rèn luyện của nam idol.
Bài tập bụng 6 múi của em út Jungkook BTS không cần tới dụng cụ và có thể dễ dàng tập luyện được ở nhà.
Các bài tập bên dưới đều được thực hiện tối thiểu 20 lần mỗi buổi tập.
1. Squat
Cách thực hiện:
Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay duỗi thẳng, lòng bàn tay hướng vào trong
Hạ người xuống, hạ thấp để mông và lưng thành 1 đường thẳng, để đầu gối không vượt quá mũi chân. Mắt nhìn thẳng, tay có thể giữ nguyên trước ngực trong suốt lúc tập
2. Chống đẩy
Cách thực hiện:
Đặt hai tay rộng ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc nắm vào dụng cụ.
Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên.
Thở ra khi đẩy lên và hít vào khi hạ người xuống.
3. Mountain Climber
Đây quả thực là một trong những bài tập bụng 6 múi hàng đầu. Luôn được các huấn luyện viên thể hình đề xuất trong chương trình tập bụng.
Cách thực hiện:
Bạn tạo tư thế Plank cao, hai tay đặt bằng vai, cổ tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng bằng hông.
Kéo chân trái về phía cùi chỏ phải, bàn chân không chạm sàn, siết cơ bụng.
Đưa chân trái kéo về vị trí cũ và đồng thời kéo chân phải về phía cùi chỏ trái thực hiện tương tự.
Thực hiện từ 10 – 15 lần/1 hiệp tập, thực hiện bài tập 3 lần.
4. Burpees
Cách thực hiện:
Đứng thẳng người. Hai chân rộng bằng hông. 2 tay thả lỏng, duỗi thẳng
Hạ người xuống thành tư thế squat
Chống 2 tay xuống sàn, 2 chân đẩy ra sao. Chạm sàn bằng mũi chân.
Thực hiện hít đất 1 nhịp rồi thu chân bằng cách nhảy ếch.
Bật nhảy lên cao. 2 tay duỗi thẳng qua đầu.
5. Knee push up
Cách thực hiện:
Đặt hai tay rộng ngang bằng vai, lòng bàn tay úp xuống sàn hoặc nắm vào dụng cụ. Giữ thẳng lưng và nâng toàn bộ cơ thể lên.
Siết cơ mông và cơ bụng lại, mắt nhìn thẳng về phía trước, thân người hạ thấp xuống.
Từ từ mở rộng khuỷu tay, cơ thể hạ từ từ xuống cho đến khi ngực gần chạm xuống sàn nhà (cách khoảng 1-2cm), 2 cánh tay ép sát vào gần cơ thể, khi xuống vị trí thấp nhất thì ép xương bả vai lại. Hít vào khi thực hiện động tác này.
6. Tập thân trên với ghế
Cách thực hiện:
- Dùng hai chiếc ghế nhỏ như Jungkook, ghế cao khoảng 35 - 40cm.
- Hai tay đặt trên bề mặt ghế, giữ người treo lơ lửng trên không, hai chân duỗi thẳng, hông không chạm đất.
- Thực hiện hạ trọng tâm người gần sát đất, rồi lại dùng lực ở tay nhấn xuống ghế rồi đẩy thân người lên.
- Lặp đi lặp lại động tác tối thiểu 20 lần/buổi tập.
Thùy Linh
