Dương Quỳnh Lan
Vì luôn chấp niệm câu nói: "Vẻ bề ngoài quan trọng thế sao?" mà Thùy quyết tâm theo đuổi Fitness để rũ bỏ tự ti và lột xác.
Nội dung chính
Nếu hay theo dõi các hội nhóm của chị em gymer 'độ body' trên MXH, bạn sẽ nhanh chóng bị thu hút bởi những hình ảnh của 1 cô bạn có nickname Thùy Nguyễn - 1 gymer có tiếng tại Hà Nội sở hữu 3 vòng chuẩn chỉnh và có tới hơn 12k follow trên Facebook cá nhân.
Sau đây vài nét cực kì chất lượng về profile cá nhân của Thùy Nguyễn!
1. Họ và tên: Nguyễn Thùy
2. Tuổi: 23
3. Chỉ số: cao 1m65, nặng 56kg; số đo 3 vòng 80/58/95
4. Công việc hiện tại: HLV thể hình, với kinh nghiệm 5 năm trong nghề, Thùy đã giúp rất nhiều học viên đạt được mục tiêu giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng trong nhiều hoàn cảnh khác nhau...
5. Bộ môn thể thao khác yêu thích: gym, chạy bộ vào sáng sớm, thiền, boxing và muay thái...
Lý do theo đuổi gym là do chấp niệm câu nói: "Vẻ bề ngoài quan trọng thế sao?"
Thùy Nguyễn chia sẻ: "Mình nhớ ngày xưa bản thân gầy nhom, mông lép xẹp, tình trạng trung của những cô gái học sinh cấp 3, đâm đầu vào học và lười vận động, thì hễ rảnh tí là thích ngủ nướng và ăn snack. Với vẻ bề ngoài không có gì đặc sắc, mình luôn mang trong tâm thái tự ti, nên một ngày đẹp trời quyết định xách mông đi tập gym để thay đổi cuộc đời. Và mông 'dậy thì' từ 80cm lên 95cm thì quả là có thay đổi".
Chi tiết giáo trình xây dựng vóc dáng của 'cô giáo Fitness' Thùy Nguyễn
Vì cơ thể của mỗi người khác nhau, nên chương trình tập luyện và ăn uống cũng sẽ thay đổi để phù hợp với từng tạng người. Nhưng hiện tại chương trình tập luyện của Thùy sẽ duy trì đều đặn 4 buổi/tuần. Cụ thể: 2 buổi tập mông, 1 buổi tập chân để tăng độ linh hoạt, 1 buổi tập thân trên.
Ví dụ 1 buổi thân dưới bao gồm các bài:
- A Cossack Squat
- B Step Up (chân dưới đá lăng vuông góc với thân)
- C Banded Barbell Glutes Bridge
- D Banded Leg Lift
- E Staggered Stance Deadlift
- F1 Monster Walk (15 bước tiến, 15 lùi), F2 Kettlebell Swing, F3 Glutes Abductor
Mỗi giai đoạn, chúng ta sẽ có những chương trình tập luyện khác nhau. Vậy nên, lời khuyên của Thùy - 1 PT chuyên nghiệp với các bạn mới đến với gym là:
- Nên tìm hiểu về các kỹ thuật căn bản, ví dụ như gồng core, hay hip hing... Từ đó xây dựng chắc 1 “nền móng” cho bản thân, rồi sau đó nghiên cứu phát triển.
- Để tiết kiệm thời gian, bạn cũng có thể tìm cho mình 1 HLV riêng, hoặc 1 người bạn để cùng đồng hành.
Mùa Covid thì Thùy tập luyện tại nhà như thế nào?
Cô nàng PT chia sẻ:" Dù không có máy móc hay dàn tạ khủng như ở phòng tập, chúng ta cũng có rất nhiều cách để rèn luyện tại nhà như tập luyện với dây kháng lực. Mini band tuy nhỏ nhưng có võ, có những nguyên tắc để tập với dây kháng lực, đó là:
- Tập thật chậm, cố gắng cảm nhận cơ.
- Tập ít nhất 4 lần cho 1 bài tập, và mỗi set tập ít nhất 12 lần, ví dụ: Goblet squat: 4x12, rest 30s.
>>> Xem ngay 5 bài tập toàn thân với dây kháng lực phù hợp cho cả nam và nữ
Chế độ ăn uống là rất quan trọng để phát triển cơ bắp
Mục đích tập luyện của mỗi người khác nhau, nhưng quan trọng nhất vẫn là năng lượng nạp đủ trong một ngày.
Ví dụ, đối với một người cần tăng cân, thì kcal in (tức là năng lượng nạp vào cơ thể) phải lớn hơn kcal out (năng lượng tiêu thụ). Giảm cân thì ngược lại, kcal in nhỏ hơn kcal out. Giữ cân, hoặc muốn tăng cơ thì tuỳ vào mục tiêu tập luyện của đối tượng cụ thể.
"Thật ra Thùy đang ở độ tuổi không quá lớn, cũng không quá nhỏ. Cũng có cơ hội tiếp xúc với nhiều ngành nghề trong xã hội, và cũng từng chứng kiến sự ra đi của người thân khi mắc bệnh ung thư nên bản thân hiểu sức khoẻ và thời gian quan trọng như thế nào.
Nên nếu còn có thể, hãy quan tâm đến sức khỏe của bản thân và những người thân yêu của mình. Chúc các bạn luôn tràn đầy năng lượng tích cực mỗi ngày và sở hữu 1 body vạn người mê" - cô nàng hot gymer nhắn nhủ.
>>> Xem ngay Bí quyết sở hữu vóc dáng săn chắc không cần đến phòng gym
Dương Quỳnh Lan
