Dương Quỳnh Lan
Một số loại trái cây dưới đây có thể cung cấp thêm lượng calo dồi dào mà cơ thể bạn cần để tăng cân.
Dung nạp đầy đủ các dưỡng chất từ thực phẩm là một trong những cách thức tăng cân tự nhiên, lành mạnh nhất.
Đối với một số người gầy yếu lâu năm, tăng cân hoặc xây dựng cơ bắp có thể là một thách thức. Vậy nên hãy bổ sung những nguồn thực phẩm dinh dưỡng nhất, giúp thúc đẩy nhanh hơn quá trình tăng cân của bạn.
Và những loại trái cây dưới đây là điển hình, chúng chứa lượng calo và vitamin dồi dào giúp bạn khỏe mạnh, tăng cân nhanh chóng.
Có thể thêm chúng kết hợp với một thực đơn tăng cân phù hợp.
1. Chuối
Chuối không chỉ bổ dưỡng mà còn là một nguồn cung cấp carbs và calo tuyệt vời. Một quả chuối cỡ trung bình (118 gram) chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 105
- Chất đạm: 1 gram
- Chất béo: 0,4 gram
- Carbs: 27 gram
- Chất xơ: 3 gram
- Vitamin B6: 26%
- Mangan: 13%
Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều vi chất dinh dưỡng khác. Đặc biệt, chuối xanh có chứa nhiều tinh bột kháng giúp cải thiện sức khỏe đường ruột. Chuối là một món ăn nhẹ tiện lợi và có thể được thêm vào bột yến mạch hoặc sinh tố làm từ các thành phần có hàm lượng calo cao khác, chẳng hạn như bơ hoặc sữa chua.
2. Bơ
Trong quả bơ chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, calo và chất béo lành mạnh. Nửa quả bơ cỡ trung bình (100 gram) chứa các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 161
- Chất đạm: 2 gram
- Chất béo: 15 gram
- Carb: 8,6 gram
- Chất xơ: 7 gram
- Vitamin K: 17,5%
- Folate: 21%
Bơ cũng rất giàu vi chất dinh dưỡng khác, bao gồm kali và vitamin K, C, B5 (axit pantothenic) và B6 (pyridoxine). Hơn nữa, bơ có thể chế biến thành rất nhiều món ngon: như sinh tốt bơ, salad bơ hoặc ăn kèm bánh mì, trứng.
3. Cùi dừa
Dừa là một loại trái cây đa công dụng vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dừa cung cấp calo vì nó có hàm lượng chất béo cao và lượng tinh bột vừa phải. Trong 28 gram cùi dừa cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 99
- Chất đạm: 1 gram
- Chất béo: 9,4 gram
- Carbs: 4,3 gram
- Chất xơ: 2,5 gram
- Mangan: 17%
- Selen: 5%
Thịt dừa cũng chứa nhiều khoáng chất quan trọng, bao gồm phốt pho và đồng. Hơn hết, cùi dừa có thể được thưởng thức theo nhiều cách. Hãy thử rắc dừa vụn lên salad trái cây, thêm nó vào các món xào hoặc trộn vào súp và sinh tố để tăng hàm lượng calo trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn.
4. Xoài
Xoài là một loại trái cây ngon, ngọt có thành phần dinh dưỡng ấn tượng. Chúng cung cấp calo dồi dào - chủ yếu là từ carbs. Một cốc (165 gram) xoài cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 99
- Chất đạm: 1,4 gram
- Chất béo: 0,6 gram
- Carb: 25 gram
- Chất xơ: 3 gram
- Vitamin C: 67%
- Folate: 18%
Ngoài ra, xoài là một nguồn cung cấp đồng, một số vitamin B và vitamin A và E. Bạn có thể chế biến xoài thành những món như sinh tố, ăn kèm salad cũng rất ngon.
5. Mơ sấy
Trong 28 gram mơ khô cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 67
- Chất đạm: 0,8 gram
- Chất béo: 0,1 gram
- Carbs: 18 gram
- Chất xơ: 2 gram
- Vitamin A: 6%
- Vitamin E: 8%
Ngoài việc là một nguồn cung cấp calo tuyệt vời, mơ khô còn là một nguồn cung cấp beta-carotene, lutein và zeaxanthin - ba sắc tố thực vật hỗ trợ sức khỏe cho mắt. Mơ khô là một món ăn nhẹ ngon miệng, bạn có thể ăn kèm các loại hạt và pho mát, sữa chua. Mơ sấy sẽ giúp bạn tăng cân, vì chúng là nguồn cung cấp calo và chất béo tốt.
6. Nho khô
Một khẩu phần nho khô 28 gram cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 85
- Chất đạm: 1 gram
- Chất béo: 0,1 gram
- Carbs: 22 gram
- Chất xơ: 1 gram
- Kali: 4,5%
- Sắt: 3%
Nho khô cũng là một nguồn cung cấp đồng, mangan, magiê và nhiều loại vitamin B. Thêm nho khô vào chế độ ăn uống của bạn là một cách dễ dàng để tăng lượng calo nạp vào cơ thể. Nho khô có hương vị rất ngon, bạn có thể ăn luôn hoặc kết hợp với các loại hạt, sữa chua, pho mát, xà lách và bột yến mạch.
7. Mận khô
Khẩu phần 28 gram mận khô cung cấp các chất dinh dưỡng sau:
- Lượng calo: 67
- Chất đạm: 0,6 gram
- Chất béo: 0,1 gram
- Carbs: 18 gram
- Chất xơ: 2 gam
- Vitamin K: 14%
- Kali: 4,4%
Mận khô có hạn sử dụng lâu dài và dễ dàng bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn, ăn mận sấy khô để tăng lượng calo và hỗ trợ tăng cân lành mạnh. Chúng có vị ngon riêng nhưng bạn cũng có thể thưởng thức chúng trong món salad, sinh tố và đồ nướng yêu thích của mình.
Dương Quỳnh Lan
