Đặng Nguyệt
Chấp nhận thay đổi vóc dáng tuyệt đẹp như bây giờ, nữ diễn viên này phải tăng tới 15kg vì sự nghiệp.
Đó là Kriti Sanon - một diễn viên người Ấn Độ, chủ yếu đóng trong các bộ phim tiếng Hindi.
Dù đã 29 tuổi, nhưng cô vẫn sở hữu thân hình đẹp mê, khiến không ít các fan phải trầm trồ.
Tuy nhiên, để nhập vai diễn mới, nữ diễn viên cần nặng tới 70kg. Đó là vai chắc chắn sẽ đặt áp lực khủng khiếp cả thể chất và tinh thần lên Kriti.
Đối với nhiều người, tăng cân là không hề dễ dàng, đặc biệt khi phải làm một sự thay đổi lớn như vậy.
Kriti biết rằng sự biến đổi này sẽ cho biết mức độ chịu đựng của cô.
"Đối với tôi, việc tăng quá nhiều kg thực sự là một thách thức. Tôi phải chống lại quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo để tăng cân trong thời gian ngắn."
Muốn tăng cân, bạn phải làm ngược lại đối với kế hoạch giảm cân. Bạn có thể tham khảo các bước mà Kriti đã và đang tuân thủ dưới đây để có hành trình tăng cân thành công.
- Tạo ra calo dư thừa: Ăn nhiều calo hơn so với cơ thể thực sự cần. Trung bình, cần đưa ra mục tiêu ăn thêm 300-500 calo mỗi ngày. Nên có các bữa ăn nhẹ cứ sau 3 giờ đồng hồ.
- Tập trung ăn protein: Protein là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong quá trình tăng cân và tăng cường sức mạnh cơ bắp. Một chế độ ăn giàu protein có thể chuyển đổi nhiều calo không sử dụng để biến thành mỡ cơ bắp.
Các nguồn protein tốt: trứng, thịt, các loạt hạt, đậu.
- Tập thể dục đúng cách: Tập tạ là một cách tốt giúp tăng cân và cải thiện mức độ tập thể dục. Không nên tập cardio vì nó tốt cho giảm béo và giữ dáng.
- Chú ý uống nước: Không chỉ phải uống đủ nước suốt cả ngày, mà còn phải chú ý uống nước đúng cách. Đối với người mới bắt đầu hành trình tăng cân, nên ngừng uống nước trước bữa ăn để tránh bị no.
- Tập trung đồ ăn uống trước/sau khi tập luyện: Bạn nên tiếp nhiên liệu cho các buổi tập để có được hiệu quả tốt nhất.
>> Nên ăn gì sau khi tập luyện để tốt cho cơ thể?
Nguồn tin: Timesofindia.com
Đặng Nguyệt
