Đặng Nguyệt
Không thể phủ nhận tầm quan trọng của việc tập thể dục khi chúng ta đang cố gắng giảm cân.
Chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều là một phần thiết yếu của thói quen giảm cân.
Để giảm khoảng 0.5 kg trong 1 tuần, chúng ta phải tạo ra mức thâm hụt 500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, không chỉ chú ý đến ăn uống, tập thể dục trong một khoảng thời gian nhất định cũng giúp ích rất nhiều.
Một số người tập thể dục quá nhiều và cuối cùng bị căng cơ, trong khi có những người lại tập quá ít nên không thấy bất kỳ kết quả tích cực nào.
Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi ĐH Y học Thể thao Hoa Kỳ, thực hiện các bài tập vừa phải đến mạnh mẽ trong 150 và 250 phút mỗi tuần là cần thiết để giảm cân.
Ngoài ra, các chuyên gia cho rằng tập thể dục hơn 250 phút một tuần sẽ tốt hơn cho việc giảm cân nhanh chóng.
Như vậy nghĩa là bạn nên tập khoảng 22 đến 35 phút mỗi ngày để có thể giảm cân ở mức độ vừa phải. Vượt quá mức trên sẽ giúp ích cho việc giảm cân đáng kể.
Một người vừa cắt giảm lượng calo, vừa tập thể dục từ 150-250 phút mỗi tuần, sẽ có thể giảm cân nhanh hơn.
Chú ý thời gian nên dành cho tập thể dục cũng thay đổi tùy thuộc theo bài tập bạn chọn làm và cân nặng thực tế của bạn. Không cần thiết phải đến phòng tập thể dục để giảm cân, bạn có thể thực hiện các hoạt động như đạp xe, chạy, bơi.
Dưới đây là một số bài tập bạn có thể làm để giảm 0.5 kg trong một tuần.
Chạy: 40 phút mỗi ngày
Đi bộ: 2 giờ mỗi ngày
Bơi lội: 40 phút mỗi ngày
Đạp xe: 1 giờ mỗi ngày
Bài tập aerobic: 1 giờ mỗi ngày
Đặng Nguyệt
