Đặng Nguyệt
Đối với nhiều người, năm mới là một dịp mới để bắt đầu chế độ ăn kiêng giảm cân.
Nhưng với nhiều lời khuyên mâu thuẫn nhau, thật khó để một người muốn giảm cân biết bắt đầu từ đâu.
Chuyên gia về chế độ ăn uống đã tiết lộ 5 nguyên tắc vàng để giảm cân dễ hơn. Hầu hết chúng ta sẽ cho rằng nguyên tắc có liên quan đến việc dành hàng giờ để tập luyện tại phòng tập, nhưng thực ra không hoàn toàn đúng.
Dưới đây là 5 nguyên tắc bạn nên biết để thực hiện hành trình giảm cân của mình vào năm tới.
1. Không dành nhiều giờ tại phòng tập
Đến phòng gym tập luyện có thể là cách tuyệt vời để tăng cường giảm cân cũng như tốt cho sức khỏe tổng thể.
Tuy nhiên, việc dành nhiều giờ tại đây không phải cách tốt nhất để có được vóc dáng.
Điều này nghĩa là thực hiện một bài tập cường độ cao trong nửa giờ, tốt hơn nhiều so với việc đạp 3 giờ trên một chiếc xe đạp.
2. Cho phép bản thân hưởng thụ
Cấm hoàn toàn thực phẩm không nên ăn sẽ khiến bạn muốn chúng nhiều hơn. Hãy thưởng thức một thanh sô cô la nhỏ vào tối thứ 7 hoặc một ly rượu vang trước bữa ăn với bạn bè.
Đôi khi, hãy cho phép bản thân hưởng thụ một chút như là một cách tự thưởng cho mình sau những nỗ lực giảm cân trước khi tiếp tục thực hiện chế độ ăn kiêng.
3. Theo dõi quá trình giảm cân
Để giữ động lực của bản thân, hãy theo dõi tiến trình giảm cân của mình.
Việc theo dõi có thể bao gồm việc tự cân hàng tuần, lấy số đo của bạn, chụp ảnh hoặc chỉ đơn giản là ghi chú khi phù hợp với những chiếc quần của mình.
Nếu bạn nhận ra bạn không đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể thúc đẩy bản thân làm điều gì đó để cải thiện.
Nhìn thấy sự tiến bộ có thể đóng vai trò như một động lực to lớn, giúp bạn tiếp tục con đường giảm cân của mình.
4. Ăn vặt lành mạnh
Nếu bạn đảm bảo đồ ăn vặt của mình lành mạnh và ít calo, hãy thêm chúng vào chế độ ăn như các bữa ăn nhẹ.
Chúng có thể cung cấp cho cơ thể bạn một dòng năng lượng ổn định trong suốt cả ngày, giúp giảm cảm giác thèm các đồ ăn không lành mạnh.
5. Uống đủ nước
Một trong những lưu ý quan trọng khi giảm cân là tránh hiểu nhầm cơn khát thành cơn đói.
Hãy giữ cơ thể ngậm nước nếu bạn muốn tăng tốc giảm cân.
Lượng nước bạn uống và thời gian ngủ hàng ngày có thể ảnh hưởng đến việc giảm cân và sức khỏe tổng thể của bạn.
>> Cần làm gì khi bạn không thể giảm cân?
>> Đến độ tuổi này, bạn sẽ khó giảm cân
Đặng Nguyệt
