Đặng Nguyệt
Bạn là người quá bận rộn và quả thực đã kín lịch không còn chỗ cho tập luyện. Thử ngay 3 bài tập giảm mỡ nhanh gọn mà hiệu quả không kém.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng 20 phút luyện tập ở cường độ cao HIIT có thể giúp giảm cân tương đương với 60 phút tập thể dục vừa phải.
Điều này rất phù hợp với cuộc sống bận rộn của bạn.
Theo Giáo sư Jason Karp, nguyên nhân hàng đầu lý giải tại sao mọi người không tập luyện là "thiếu thời gian". Nhưng với những bài tập sau, 14 phút là tất cả thời gian bạn cần nếu tập luyện đúng cách.
Dưới đây là 3 bài tập được chuyên gia thiết kế nhằm cải thiện sức mạnh tim mạch và cơ bắp của bạn. Ngoài 14 phút cần thiết cho quá trình tập, bạn nên khởi động 10 phút để cơ bắp sẵn sàng.
1. Aerobic 3x4
Chọn loại bài tập cardio yêu thích như chạy bộ, đạp xe hay bơi lội và xen kẽ những động tác thử thách. Nỗ lực của bạn sẽ giúp bạn đạt khoảng 80-85% nhịp tim tối đa trong khoảng thời gian này.
Theo bài tập này, bạn sẽ thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 4 phút và nghỉ xen kẽ 1 phút. Như vậy, tổng 14 phút không hề tốn quá nhiều thời gian của bạn.
2. Tập trên máy chạy bộ
Ở bài tập này, bạn cần chú ý đến tốc độ tập luyện bằng việc chú ý đến biến số thay đổi trên máy.
Nó sẽ đi từ 2% đến 8% trong suốt lúc tập và giảm xuống 0% ở giai đoạn phục hồi. Trong suốt thời điểm nghỉ ngơi, bạn vẫn cần thực hiện vài bước đi "chậm".
Như vậy, bạn sẽ chạy bộ 7 lần, mỗi lần 1 phút ở cường độ tăng dần từ 2% đến 8%. Sau mỗi phút là 1 phút nghỉ ngơi ở hình thức đi bộ.
Với sự tác động của máy tập, bạn sẽ có động lực thực hiện quy củ để đạt được 14 phút giảm mỡ hiệu quả.
3. Xoay vòng chuyển động
Ở bài tập này, bạn sẽ thực hiện các nhóm động tác khác nhau và xen kẽ nghỉ 30s.
Nhóm 1:
+ Nhảy Squat: 10-15 lần
+ Chống đẩy: 10-15 lần
+ Pike Crunches: 10-15 lần
Nhóm 2:
+ Squat side steps: 10-15 mỗi bên
+ Superman: 10-15 lần
+V-sit: 10-15 lần
Nhóm 3:
+ Mountain Climbers: 10-15 lần mỗi chân
+ Triceps Dips: 10-15 lần
+ Russian Twists: 10-15 lần
Hãy lựa chọn một trong 3 bài tập phù hợp nhất với bạn và cố gắng tập trung cao độ cho 14 phút đáng giá của mình để đạt được thành quả.
Đặng Nguyệt
