Thể thao 247
logo header logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • World Cup 2026
    Video bàn thắng World Cup 2022 Vòng loại World cup 2022 Lịch thi đấu - Kết quả - BXH Tường thuật Danh sách đội tuyển Tin HOT World Cup Nhận định
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Đông Nam Á U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ
    • Xem thêm
      • U20 Châu Á
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Ngoại hạng Anh
    Cúp FA Các giải khác - Anh Cúp Liên đoàn Anh
  • Cúp C1
  • Bóng đá quốc tế
    World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức Ligue 1
    • Xem thêm
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Pickleball Yoga Bóng chuyền Tennis - Quần vợt Bóng rổ Võ thuật Thế giới Phủi
    • Xem thêm
      • Các môn khác
      • MMA
      • Golf
      • Cầu lông
      • Độc giả viết
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Chạy bộ
      • Võ thuật
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewKhỏe & Đẹp

Thời gian tập tại nhà chuẩn để có hiệu quả

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Thứ bảy, 11/04/2020 12:02 PM (GMT+7)
A A+

Luyện tập tại nhà hiện đang là hình thức nhiều người lựa chọn để đảm bảo sức khỏe, vậy thời gian luyện tập nên là bao lâu để đạt hiệu quả tối ưu?

Với những diễn biến phức tạp như hiện nay của dịch Covid-19, việc luyện tập tại nhà và hạn chế tối đa ra khỏi nhà là cách dể vừa giữ sức khỏe lại vừa tránh nguy cơ lây lan dịch bệnh.

Khi tập ở phòng gym hay ngoài công viên, chúng ta có thường biết chính xác mình nên tập trong bao lâu bởi thói quen luyện tập đã duy trì trong thời gian dài.

Đột ngột chuyển sang tập tại nhà có thể khiến chúng ta gặp chút khúc mắc về vấn đề làm thế nào để tập tại nhà nhưng vẫn hiệu quả như tập ngoài trời hay đến phòng gym? Câu trả lời nằm ở cường độ vận động khi tập.

Cường độ vận động khi tập là gì?

Cường độ vận động được hiểu là mức độ nặng nhẹ ảnh hưởng đến cơ thể khi tập. Ví dụ khi bạn chạy tốc độ cao, tim đập nhanh hơi thở gấp gáp đó là tập nặng. Trong khi đó, nếu bạn chạy vừa phải, hơi thở điều hòa đó là tập trung bình hoặc nhẹ.

Thông thường, các nhà khoa học chia cường độ luyện tập làm 2 mức phổ biến gồm Aerobic (hiếu khí) và Anaerobic (kỵ khí).

Vận động hiếu khí Aerobic

- Aerobic là kiểu vận động mà cơ thể sử dụng nhiều mỡ để làm năng lượng và hơi thở điều hòa. Vì vậy kiểu vận động này rất thích hợp để giảm cân, giảm mỡ. Do hơi thở điều hòa nên phổi có thể hấp thụ đủ oxi nên bạn không bị thở gấp gáp.

- Đây có thể là các bài tập tim mạch liên hoàn;

- Nếu bạn có thể nói được một câu 5 chữ ví dụ "Tôi vẫn còn tập tốt", đó là chính là bạn đang ở cường độ vận động Aerobic.

Vận động Anaerobic

- Anaerobic là kiểu vận động cường độ cao mà cơ thể rất thiếu oxi. Biểu hiện là tim đập nhanh, hơi thở gấp gáp. Kiểu vận động này phù hợp với xây dựng sức mạnh cơ bắp.

- Các bài tập dạng này có thể là tập tim mạch nhưng với tốc độ cao và động tác mạnh mẽ hoặc các bài tập cơ bắp như chống đẩy squat hoặc bài tập HIIT, Tabata;

- Khi tập ở cường độ này, bạn sẽ rất khó để nói được 1 câu dài 5 chữ mà thường chỉ là 3 chữ.

Thời gian luyện tập ở nhà để có hiệu quả

Hướng dẫn hoạt động thể chất của chính phủ Hoa Kỳ khuyến nghị người trưởng thành mỗi tuần nên luyện tập ít nhất 150 phút ở cường độ trung bình (Aerobic) hoặc 75 phút ở cường độ cao (Anaerobic). Con số này áp dụng cho mọi hình thức luyện tập.

Có thể thấy, nếu tập ở nhà, bạn sẽ cần tập khoảng 21 phút mỗi ngày ở cường độ trung bình Aerobic và khoảng 11 phút mỗi ngày ở cường độ cao Anaerobic.

Kết luận

Như vậy, nếu có thể, hãy luyện tập với cường độ như được nêu ở trên để việc luyện tập tại nhà đạt được hiệu quả tốt nhất.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên phối hợp giữa các bài tập cường độ cao với cường độ thấp để vừa đốt mỡ giảm cân, lại vừa tăng cường sức mạnh cơ bắp.

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewKhỏe & Đẹp
Tin nên đọc
  • 5 bài tập tại nhà giảm cân như chạy bộ bên ngoài 5 bài tập tại nhà giảm cân như chạy bộ bên ngoài
  • 5 thiết bị tập thể dục tại nhà với giá rẻ 5 thiết bị tập thể dục tại nhà với giá rẻ
  • Bài tập đốt mỡ liên hoàn tại nhà chỉ tốn 15 phút Bài tập đốt mỡ liên hoàn tại nhà chỉ tốn 15 phút
  • Tập bụng 6 múi như C. Ronaldo khi cách ly tại nhà Tập bụng 6 múi như C. Ronaldo khi cách ly tại nhà
  • Bài tập 'sát thủ' đốt mỡ tại nhà của thần sấm 'Thor' Bài tập 'sát thủ' đốt mỡ tại nhà của thần sấm 'Thor'
  • Eo thon hơn chỉ với 5 bài tập đơn giản tại nhà Eo thon hơn chỉ với 5 bài tập đơn giản tại nhà
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Trực tiếp Indonesia vs Nhật Bản: Đã có đội hình Trực tiếp Indonesia vs Nhật Bản: Đã có đội hình LIVE
  • Đội hình mạnh nhất Việt Nam vs Malaysia: Bất ngờ hàng công? Đội hình mạnh nhất Việt Nam vs Malaysia: Bất ngờ hàng công?
  • HLV Nhật Bản: 'ĐT Indonesia có thể đá ở trình thế giới' HLV Nhật Bản: 'ĐT Indonesia có thể đá ở trình thế giới'
  • Quả bóng vàng 2025: Xuất hiện ứng viên sáng giá từ Bồ Đào Nha Quả bóng vàng 2025: Xuất hiện ứng viên sáng giá từ Bồ Đào Nha
  • HLV Kluivert: 'Indonesia tự tin thắng Nhật Bản' HLV Kluivert: 'Indonesia tự tin thắng Nhật Bản'
  • Ancelotti: 'Ronaldo đủ sức chơi cho mọi ĐTQG trên thế giới' Ancelotti: 'Ronaldo đủ sức chơi cho mọi ĐTQG trên thế giới'
  • ĐT Việt Nam chính thức đạp cỏ Bukit Jalil ĐT Việt Nam chính thức đạp cỏ Bukit Jalil
  • CHÍNH THỨC: MU chia tay 3 ngôi sao đình đám CHÍNH THỨC: MU chia tay 3 ngôi sao đình đám
  • Đồng đội Ronaldo đặt mục tiêu vô địch World Cup 2026 Đồng đội Ronaldo đặt mục tiêu vô địch World Cup 2026
thời gian luyện tập tại nhà chuẩn luyện tập tại nhà tập gym tập thể hình cách ly xã hội
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Tin nổi bật
  • Trực tiếp Indonesia vs Nhật Bản: Đã có đội hình Trực tiếp Indonesia vs Nhật Bản: Đã có đội hình LIVE
  • Đội hình mạnh nhất Việt Nam vs Malaysia: Bất ngờ hàng công? Đội hình mạnh nhất Việt Nam vs Malaysia: Bất ngờ hàng công?
  • HLV Nhật Bản: 'ĐT Indonesia có thể đá ở trình thế giới' HLV Nhật Bản: 'ĐT Indonesia có thể đá ở trình thế giới'
  • Quả bóng vàng 2025: Xuất hiện ứng viên sáng giá từ Bồ Đào Nha Quả bóng vàng 2025: Xuất hiện ứng viên sáng giá từ Bồ Đào Nha
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok