Nam Quỳnh
Chúng ta vẫn thường quan tâm tới việc có được cơ bụng 6 múi ở trên. Tuy nhiên, phần bụng dưới nếu được cắt nét sẽ tạo ra dạng cơ bụng V-cut đẹp và hấp dẫn.
Cơ V-cut là gì?
V-cut có tên đầy đủ theo tiếng Anh là Abdominal external oblique muscle - cơ bụng xiên ngoài. Bên cạnh việc tập cơ bụng 6 múi, các siêu mẫu thể hình luôn tập thêm cơ bụng V-cut để phần bụng trở nên hoàn hảo và hấp dẫn.
Cơ V-cut là kết quả của việc luyện tập chăm chỉ. Bạn sẽ khó có thể lộ rõ cơ V-cut lộ nếu như không có lượng mỡ cơ thể dưới 7%.
Cách để giảm lượng mỡ cơ thể
Để giảm lượng mỡ trong cơ thể, bạn cần tính toán lượng calo hấp thụ vào thấp hơn lượng calo tiêu thụ.
3 bước đơn giản để tính lượng calo cần thiết mỗi ngày
Tuy nhiên, chỉ tính lượng calo thôi cũng chưa đủ. Bạn cần có những nguồn calo phù hợp.
Để giảm mỡ, nguồn calo của bạn cần đến từ chất đạm, rau củ, và giảm bớt lượng calo từ tinh bột.
Khi luyện tập để giảm mỡ, bạn nên chú trọng các bài tập tim mạch ở cường độ thấp và trung bình như chạy bộ để cơ thể đốt mỡ thừa làm năng lượng chính.
5 Bài tập cơ V-cut
Những bài tập dưới đây được thiết kế để tác động mạnh vào cơ bụng xiên ngoài. Bạn nên thêm các bài tập này vào kế hoạch luyện tập với số lượng từ 2 - 3 bài.
1. Gập bụng kiểu đạp xe
- Bài tập này sử dụng trọng lượng cơ thể và là một trong những cách dễ nhất để tập cơ v-cut.
-Thực hiện: Nằm dưới sàn với đầu gối gập vuông góc, hay tay để sau gáy. Gập người và xoay hông sao cho khuỷu tay chạm đầu gối.
- Số lần: 15 - 20 lần với 3 hiệp.
2. Tập bụng với con lăn
- Đây là bài tập tác động khá nhiều vào cơ v-cut. Bài tập này còn tác động thêm vào các cơ lưng, tay sau và vai.
- Thực hiện: Bắt đầu với tư thế quỳ, giữ tay cầm của bánh xe bằng hay tay với vai khóa chặt. Sử dụng cơ bụng để đẩy con lăn ra càng xa càng tốt. Sau đó cuộn con lăn trở lại mà không dịch chuyển hông hoặc cong lưng dưới.
- Số lần: Ban đầu bạn nên cố thực hiện từ 6-8 lần với 2 hiệp. Sau đó tăng dần đến 15 lần và tập 3 hiệp.
3. Treo người đá chân lên cao
- Treo người đá chân lên cao sẽ bắt toàn bộ phần cơ bụng dưới phải nâng đỡ sức nặng của chân. Bài tập này là không thể thiếu nếu bạn muốn xây dựng cơ v-cut hoàn hảo.
- Thực hiện: Treo người trên xà đơn hoặc chống hai tay trên xà kép. Gập chân lên cao tạo thành một góc 90 độ. Giữ chân ở vị trí 90 độ trong 1-2 giây sau đó hạ xuống từ từ.
- Số lần: Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp từ 10 - 15 lần.
4. Đứng thẳng gập hông với tạ đơn
- Đây là bài tập sử dụng tạ sẽ xây dựng sức mạnh tổng thể cho cơ bụng chéo ngoài. Khi tập bài này, bạn có thể sử dụng tạ và tăng thêm độ nặng nếu muốn.
- Thực hiện: Cầm tạ bằng một tay và một tay khác sau gáy. Hạ tạ xuống nhưng không uống cong tay. Nếu bạn thấy bài tập quá dễ dàng, hãy tăng thêm trọng lượng tạ
- Số lần: Mỗi bên từ 15 - 20 lần với 2 - 3 hiệp.
5. Đứng thẳng gập hông với cáp
- Bài tập này tương tự với bài tập trên. Tuy nhiên, thay vì sử dụng tạ đơn, gập hông với cáp bạn sẽ sử dụng máy tập dây cáp.
- Thực hiện: Bắt đầu động tác với một tay nắm lấy cáp ở bên dưới. Sử dụng các cơ bên tay còn lại để kéo tạ.
- Số lần: Mỗi bên từ 15 - 20 lần với 2 - 3 hiệp.
5 động tác đơn giản làm cơ bụng dày hơn, nhanh lộ 6 múi
Nam Quỳnh
