Thể thao 247
logo header logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • World Cup 2026
    Video bàn thắng World Cup 2022 Vòng loại World cup 2022 Lịch thi đấu - Kết quả - BXH Tường thuật Danh sách đội tuyển Tin HOT World Cup Nhận định
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Đông Nam Á U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ
    • Xem thêm
      • U20 Châu Á
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Ngoại hạng Anh
    Cúp FA Các giải khác - Anh Cúp Liên đoàn Anh
  • Cúp C1
  • Bóng đá quốc tế
    World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức Ligue 1
    • Xem thêm
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Pickleball Yoga Bóng chuyền Tennis - Quần vợt Bóng rổ Võ thuật Thế giới Phủi
    • Xem thêm
      • Các môn khác
      • MMA
      • Golf
      • Cầu lông
      • Độc giả viết
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Chạy bộ
      • Võ thuật
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewTư vấn

Chuyện gì sẽ xảy ra khi bạn chạy 5km mỗi ngày

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Thứ tư, 20/05/2020 12:03 PM (GMT+7)
A A+

Một loạt những thay đổi bất ngờ về sức khỏe sẽ đến khi bạn chạy bộ 5km mỗi ngày.

Chạy bộ được xem cách tập thể dục hữu hiệu giúp tăng cường sức khỏe chung của cơ thể. Theo các chuyên gia, luyện tập chạy bền thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe tim mạch, giảm mỡ, giảm lo lắng, trầm cảm và căng thẳng.

Trong đó, việc tập chạy với cự ly 5km được coi là khá phổ biến với người mới bắt đầu chạy bền. Lý do là bởi 5km không quá ngắn cũng không quá dài và đặc biệt là đủ để bạn tập trong vòng từ 30 - 40 phút liên tục là khoảng thời gian hiệu quả nhất.

Dưới đây là những thay đổi theo hướng tích cực mà Livestrong chỉ ra khi bạn duy trì chạy 5km hàng ngày.

Cơ bắp của bạn

Chạy 5km mỗi ngày sẽ giúp tăng sức chịu đựng cho một loạt các cơ bắp ở chân như đùi trước, đùi sau, cơ mông, hông và bắp chuối. Đáng chú ý, cơ bắp của bạn sẽ trở nên săn chắc hơn mà không hề to lên như những lời truyền miệng phổ biến.

Các khớp của bạn

Có một quan niệm phổ biến rằng chạy bộ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về khớp, như viêm xương khớp hơn so với đi bộ và các hình thức tập thể dục khác.

Mặc vậy, một nghiên cứu vào tháng 7/2013 trên tạp chí Medicine and Science in Sports and Exercise chỉ ra những người chạy bộ có tỉ lệ mắc bệnh viêm khớp thấp hơn.

Để tránh bị chấn thương, các chuyên gia khuyên bạn không nên chạy quá nhanh khi mới bắt đầu đặc biệt là nếu bạn thuộc nhóm thừa cân.

Sức khỏe tim mạch

Các bài tập thể dục sức bền như đạp xe và chạy bộ từ lâu đã được chứng minh sẽ cải thiện sức khỏe của hệ tim mạch một cách khá rõ ràng.

Bằng chứng là nhiều người chạy bộ cho biết mình có nhịp tim thấp hơn sau một thời luyện tập. Nhịp tim thấp trong khi cơ thể vẫn khỏe mạnh như thường cho thấy bạn có một trái tim khỏe và một hệ tuần hoàn mạnh mẽ.

Cân nặng của bạn

Tập chạy 5km sẽ cần từ 30 - 50 phút để hoàn thành. Khi tập luyện trong thời gian này, cơ thể sẽ thường dùng mỡ để làm năng lượng. Nếu tập đều đặn, cơ thể sẽ đốt mỡ nhanh chóng từ đó, bạn sẽ giảm bớt cân thừa và ngày càng trở nên cân đối hơn.

Tâm trạng

Chạy 5km mỗi ngày có thể có tác động tích cực đến tâm trạng và sức khỏe tinh thần của bạn. Theo một nghiên cứu công bố hồi tháng 1 năm 2019 trên Tạp chí của Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ:

Hoạt động thể chất thường xuyên có thể bảo vệ sức khỏe tinh thần, chống lại sự phát triển của các triệu chứng trầm cảm.

Giấc ngủ

Chạy 5km hàng ngày thậm chí có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục thường xuyên (bao gồm cả chạy bộ) đã được chứng minh có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Kết luận này dựa được tìm thấy từ 29/34 nghiên cứu được phân tích trong một đánh giá đăng trên trên Tạp chí Y học Lối sống Hoa Kỳ vào năm 2014.

Lý do là bởi việc tập chạy có thể làm cơ thể mệt mỏi giúp bạn ngủ nhanh và sâu hơn từ đó phục hồi cơ thể tốt hơn.

Kết luận

- Chạy bộ có thể đem đến cho bạn một loạt các lợi ích to lớn về sức cân nặng, sức khỏe tim mạch cũng như giấc ngủ;

- Bạn có thể tham khảo chương trình tập chạy 5km cho người mới để bắt đầu việc luyện tập ngay hôm nay.

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewTư vấn
Tin nên đọc
  • 4 bí kíp giúp bạn chọn giày chạy bộ phù hợp nhất 4 bí kíp giúp bạn chọn giày chạy bộ phù hợp nhất
  • Cường Đô-la chạy bộ với ứng dụng Nike Run Club Cường Đô-la chạy bộ với ứng dụng Nike Run Club
  • Top 5 mẫu giày chạy bộ Asics đáng mua nhất 2023 Top 5 mẫu giày chạy bộ Asics đáng mua nhất 2023
  • 5 bài tập tại nhà giảm cân như chạy bộ bên ngoài 5 bài tập tại nhà giảm cân như chạy bộ bên ngoài
  • Top 5 giày chạy bộ nhẹ nhất tháng 12/2020 Top 5 giày chạy bộ nhẹ nhất tháng 12/2020
  • Top 7 đôi giày Nike chạy bộ tốt nhất hiện nay Top 7 đôi giày Nike chạy bộ tốt nhất hiện nay
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Trực tiếp Argentina 0-0 Colombia: Messi liên tục khuấy đảo Trực tiếp Argentina 0-0 Colombia: Messi liên tục khuấy đảo LIVE
  • Xác định 6 đội châu Á đầu tiên đi thẳng World Cup 2026 Xác định 6 đội châu Á đầu tiên đi thẳng World Cup 2026
  • HLV Malaysia: 'Thắng đậm Việt Nam rồi nhưng vẫn cần cải thiện' HLV Malaysia: 'Thắng đậm Việt Nam rồi nhưng vẫn cần cải thiện'
  • HLV Kim Sang Sik: 'Tôi thấy có lỗi với NHM Việt Nam' HLV Kim Sang Sik: 'Tôi thấy có lỗi với NHM Việt Nam'
  • ĐT Việt Nam thua bẽ bàng 0-4 Malaysia ĐT Việt Nam thua bẽ bàng 0-4 Malaysia
  • BXH Vòng loại Asian Cup 2027: ĐT Việt Nam xếp thứ mấy? BXH Vòng loại Asian Cup 2027: ĐT Việt Nam xếp thứ mấy?
  • CĐV Đông Nam Á đồng loạt phản ứng khi ĐT Việt Nam thua đậm Malaysia CĐV Đông Nam Á đồng loạt phản ứng khi ĐT Việt Nam thua đậm Malaysia
  • Indonesia khép lại VL 3 World Cup bằng trận thua đậm Nhật Bản Indonesia khép lại VL 3 World Cup bằng trận thua đậm Nhật Bản
  • Đội hình chính thức Việt Nam vs Malaysia: Văn Vĩ đá tiền đạo? Đội hình chính thức Việt Nam vs Malaysia: Văn Vĩ đá tiền đạo?
chạy bộ chạy 5km chạy 5km mỗi ngày
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Tin nổi bật
  • Trực tiếp Argentina 0-0 Colombia: Messi liên tục khuấy đảo Trực tiếp Argentina 0-0 Colombia: Messi liên tục khuấy đảo LIVE
  • Xác định 6 đội châu Á đầu tiên đi thẳng World Cup 2026 Xác định 6 đội châu Á đầu tiên đi thẳng World Cup 2026
  • HLV Malaysia: 'Thắng đậm Việt Nam rồi nhưng vẫn cần cải thiện' HLV Malaysia: 'Thắng đậm Việt Nam rồi nhưng vẫn cần cải thiện'
  • HLV Kim Sang Sik: 'Tôi thấy có lỗi với NHM Việt Nam' HLV Kim Sang Sik: 'Tôi thấy có lỗi với NHM Việt Nam'
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok