Thể thao 247
logo header logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • World Cup 2026
    Video bàn thắng World Cup 2022 Vòng loại World cup 2022 Lịch thi đấu - Kết quả - BXH Tường thuật Danh sách đội tuyển Tin HOT World Cup Nhận định
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Đông Nam Á U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ
    • Xem thêm
      • U20 Châu Á
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Ngoại hạng Anh
    Cúp FA Các giải khác - Anh Cúp Liên đoàn Anh
  • Cúp C1
  • Bóng đá quốc tế
    World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức Ligue 1
    • Xem thêm
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Pickleball Yoga Bóng chuyền Tennis - Quần vợt Bóng rổ Võ thuật Thế giới Phủi
    • Xem thêm
      • Các môn khác
      • MMA
      • Golf
      • Cầu lông
      • Độc giả viết
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Chạy bộ
      • Võ thuật
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewTư vấn

8 bài tập giúp bạn đốt mỡ và chạy nước rút đá bóng tốt hơn

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Thứ bảy, 24/10/2020 22:05 PM (GMT+7)
A A+

Bạn muốn đốt mỡ để đá bóng tốt hơn mà không cần phải tới phòng tập? Những bài tập này sẽ giúp bạn. Không chỉ vậy bạn sẽ còn tăng thêm sức bền khi chạy.

Mùa hè đã tới, không khí trong những phòng gym có thể trở nên nóng bức và ngột ngạt. Bước ra ngoài trời và tận hưởng không khí, ánh nắng tự nhiên với những bài tập dưới đây sẽ giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn.

Đối với các bài tập này, bạn không cần chuẩn bị bất kì trang bị nào. Tất cả những gì bạn cần là một khu vực thoáng mát như bãi cỏ hoặc công viên.

Những bài tập này sẽ giúp bạn cải thiện thể lực, khả năng phối hợp động tác và tốc độ chạy nước rút.

Sau khi luyện tập xong, bạn cũng nên bổ sung thêm một lượng protein để cơ bắp phục hồi từ whey protein để cơ bắp phục hồi lại thể trạng.

1. Plank và uốn lưng

- Tác dụng: Đây là bài tập tác động trực tiếp tới vùng cơ Core bao gồm cả bụng, các cơ liên sườn và cơ lưng.

- Số lần: 3 giây cho mỗi động tác lặp lại từ 15 - 20 lần với 3 - 4 hiệp

- Thực hiện: Bắt đầu với động tác plank trong 3 giây sau đó hạ hông xuống và uốn lưng cong lên giữ trong 3 giây. Sau đó lặp lại hai động tác này từ 15 - 20 lần.

2. Squat bật nhảy

- Tác dụng: Bài tập này giúp cơ đùi làm việc bùng nổ và phát triển nhanh chóng.

- Số lần: 12 - 15 lần với 4 hiệp

- Thực hiện: Bắt đầu với động tác squat thông thường đồng thời bật người lên cao. Thực hiện liên tục không nghỉ giữa các lần. Giữa mỗi hiệp nghỉ từ 1 - 2 phút.

3. Bật người sang hai bên

- Tác dụng: Bài tập này giúp bạn vận động toàn bộ hai bên của cơ thể, cải thiện khả năng thăng bằng.

- Số lần: 10 - 20 lần với 4 hiệp

- Thực hiện: Đứng thẳng người, bật sang bên trái và tiếp đất với chân trái chân còn lại không để chạm đất. Sau đó bật người sang bên phải và tiếp đất với chân phải chân trái cũng thu lại để không bị chạm đất. Thực hiện bài tập liên tục không nghỉ.

4. Chống đẩy ngược


- Tác dụng: Tác động trực tiếp tới cơ ngực, cơ vai trước và toàn bộ hệ cơ vùng core.

- Số lần: 10 - 15 lần với 4 hiệp

- Thực hiện: Bắt đầu với tư thế plank, hạ người xuống sau đó đẩy người lùi về phía sau chứ không phải đẩy người lên. Tiếp đó, đẩy người trở lại tư thế plank ban đầu.

5. Chạy nước rút


- Tác dụng: Chạy nước rút được coi là bài tập cường độ cao ngắt quãng. Bài tập này khi lặp lại sẽ có tác dụng đốt mỡ đồng thời tăng cường sự phát triển cho cơ bắp toàn thân đặc biệt là các nhóm cơ ở phần dưới như chân, cơ bắp chuối.

- Số lần: Chạy nước rút trong từ 15 - 20s hoặc 100m lặp tại từ 4 đến 6 lần.

- Thực hiện: Chọn một khu vực trống với quãng đường đủ để chạy nước rút trong 15 - 20s. Thực hiện 4 - 6 lần giữa mỗi lần nghỉ từ 60 - 90 giây mỗi lần.

5 mẹo giúp nhanh hồi thể lực sau mỗi trận đá bóng

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewTư vấn
Tin nên đọc
  • 5 lời khuyên về dinh dưỡng từ chuyên gia của Messi 5 lời khuyên về dinh dưỡng từ chuyên gia của Messi
  • 5 mẹo giúp nhanh hồi thể lực sau mỗi trận đá bóng 5 mẹo giúp nhanh hồi thể lực sau mỗi trận đá bóng
  • 10 bài tập tăng thể lực và nhanh nhẹn tốt nhất cho người chơi đá bóng 10 bài tập tăng thể lực và nhanh nhẹn tốt nhất cho người chơi đá bóng
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • ĐT Việt Nam thua đậm 0-4 Malaysia ĐT Việt Nam thua đậm 0-4 Malaysia
  • Indonesia khép lại VL 3 World Cup bằng trận thua đậm Nhật Bản Indonesia khép lại VL 3 World Cup bằng trận thua đậm Nhật Bản
  • Đội hình chính thức Việt Nam vs Malaysia: Văn Vĩ đá tiền đạo? Đội hình chính thức Việt Nam vs Malaysia: Văn Vĩ đá tiền đạo?
  • HLV Nhật Bản: 'ĐT Indonesia có thể đá ở trình thế giới' HLV Nhật Bản: 'ĐT Indonesia có thể đá ở trình thế giới'
  • Quả bóng vàng 2025: Xuất hiện ứng viên sáng giá từ Bồ Đào Nha Quả bóng vàng 2025: Xuất hiện ứng viên sáng giá từ Bồ Đào Nha
  • HLV Kluivert: 'Indonesia tự tin thắng Nhật Bản' HLV Kluivert: 'Indonesia tự tin thắng Nhật Bản'
  • Ancelotti: 'Ronaldo đủ sức chơi cho mọi ĐTQG trên thế giới' Ancelotti: 'Ronaldo đủ sức chơi cho mọi ĐTQG trên thế giới'
  • ĐT Việt Nam chính thức đạp cỏ Bukit Jalil ĐT Việt Nam chính thức đạp cỏ Bukit Jalil
  • CHÍNH THỨC: MU chia tay 3 ngôi sao đình đám CHÍNH THỨC: MU chia tay 3 ngôi sao đình đám
đá bóng phủi tập thể lực đá bóng tập chạy nước rút tập luyện không dùng tạ
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Tin nổi bật
  • ĐT Việt Nam thua đậm 0-4 Malaysia ĐT Việt Nam thua đậm 0-4 Malaysia
  • Indonesia khép lại VL 3 World Cup bằng trận thua đậm Nhật Bản Indonesia khép lại VL 3 World Cup bằng trận thua đậm Nhật Bản
  • Đội hình chính thức Việt Nam vs Malaysia: Văn Vĩ đá tiền đạo? Đội hình chính thức Việt Nam vs Malaysia: Văn Vĩ đá tiền đạo?
  • HLV Nhật Bản: 'ĐT Indonesia có thể đá ở trình thế giới' HLV Nhật Bản: 'ĐT Indonesia có thể đá ở trình thế giới'
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok