Thể thao 247
logo header logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • World Cup 2026
    Video bàn thắng World Cup 2022 Vòng loại World cup 2022 Lịch thi đấu - Kết quả - BXH Tường thuật Danh sách đội tuyển Tin HOT World Cup Nhận định
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Đông Nam Á U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ
    • Xem thêm
      • U20 Châu Á
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Ngoại hạng Anh
    Cúp FA Các giải khác - Anh Cúp Liên đoàn Anh
  • Cúp C1
  • Bóng đá quốc tế
    World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức Ligue 1
    • Xem thêm
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Pickleball Yoga Bóng chuyền Tennis - Quần vợt Bóng rổ Võ thuật Thế giới Phủi
    • Xem thêm
      • Các môn khác
      • MMA
      • Golf
      • Cầu lông
      • Độc giả viết
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Chạy bộ
      • Võ thuật
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewKhỏe & Đẹp

6 động tác xoay giúp bụng 6 múi rắn chắc

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Chủ nhật, 08/11/2020 14:00 PM (GMT+7)
A A+

Những động tác xoay dưới đây sẽ giúp các múi cơ trở nên săn chắc và vùng bụng 6 múi cắt nét rõ ràng hơn.

Những bài tập dưới đây đến từ các chuyên gia tại giải bóng rổ nhà nghề Mỹ NBA. Chúng được dùng dể giúp các vận động viên (VĐV) có được cơ bụng rắn chắc, khỏe mạnh đáp ứng yêu cầu chơi bóng rổ đỉnh cao.

Cơ bụng khỏe là cơ sở để các múi bụng trở nên dày hơn và lộ rõ. Chính vì vậy, tập trung cải thiện sức mạnh cơ bụng sẽ góp phần đẩy nhanh tiến độ xây dựng cơ bụng 6 múi cho bạn.

Khi tập, bạn sẽ lần lượt thực hiện các động tác này theo thứ tự, mỗi động tác một hiệp được tính là một vòng, lặp lại 3 vòng.

1. Treo người co gối xoay hông

- Số lượng: 3 hiệp mỗi hiệp 20 lần

- Thực hiện: Treo người lên xà đơn, co gối vuông góc. Xoay đầu gối lần lượt hướng về hai bên. Bài tập này tác động nhiều tới toàn bộ vùng bụng 6 múi và các cơ xung quanh.

2. Plank nghiêng gập hông

- Số lượng: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho từng bên

- Thực hiện: Plank khi tập đúng có tác dụng rất tốt cho các múi bụng. Tập thêm Plank nghiêng kết hợp gập hông sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho toàn bộ vùng cơ hông xung quanh.

3. Nằm trên sàn đẩy hông

- Số lượng: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần

- Thực hiện: Nằm trên sàn với chân thẳng, nhấc chân lên vuông góc sau đó đẩy lên cao. Động tác này vừa giúp cơ bụng gập lại vừa đẩy cơ bụng theo chiều dọc giúp cơ khỏe hơn và đốt mỡ tốt hơn.

4. Cầm vật nặng xoay hông

- Số lượng: 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần cho từng bên chân

- Thực hiện: Đứng trên sàn với một chân trước và chân sau quỳ. Cầm một vật nặng như quả bóng giơ ra trước mặt sau đó xoay sang hai bên.

5. Xoay hông với đòn tạ

- Số lượng: 3 hiệp, mỗi hiệp 1 phút

- Thực hiện: Đứng thẳng cầm đòn tạ với một đĩa tạ. Xoay đòn liên tục sang hai bên cơ thể. Động tác này tác động mạnh đến phần cơ bụng trên giúp săn chắc nhanh.

6. Động tác leo núi

- Số lượng: 3 hiệp, mỗi hiệp 1 phút

- Thực hiện: Bắt đầu với tư thế người như khi chống đẩy. Dùng cơ bụng kéo lần lượt từng bên chân về phía trước. Lặp lại liên tục theo thời gian ấn định. Động tác này không chỉ giúp bụng săn chắc mà còn đốt mỡ nhanh.

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewKhỏe & Đẹp
Tin nên đọc
  • VIDEO: Búp bê Nga Sharapova khoe thân hình quyến rũ khi tập bụng VIDEO: Búp bê Nga Sharapova khoe thân hình quyến rũ khi tập bụng
  • 8 phút tập bụng mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi 8 phút tập bụng mỗi ngày để có cơ bụng 6 múi
  • 4 bài tập 'dễ có 6 múi nhất' theo các huyền thoại thể hình 4 bài tập 'dễ có 6 múi nhất' theo các huyền thoại thể hình
  • 5 động tác tập bụng đơn giản hiệu quả cao tại nhà 5 động tác tập bụng đơn giản hiệu quả cao tại nhà
  • 5 sai lầm cần tránh khi tập Plank để có 6 múi 5 sai lầm cần tránh khi tập Plank để có 6 múi
  • Cựu HLV Arsenal 'khoe' bụng 6 múi ở tuổi 70 Cựu HLV Arsenal 'khoe' bụng 6 múi ở tuổi 70
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Việt Nam vs Malaysia: Chiến thắng ở Bukit Jalil Việt Nam vs Malaysia: Chiến thắng ở Bukit Jalil
  • Bồ Đào Nha tại Nations League: Bản lĩnh, đẳng cấp và một Ronaldo không tuổi Bồ Đào Nha tại Nations League: Bản lĩnh, đẳng cấp và một Ronaldo không tuổi
  • Cristiano Ronaldo: Gã khổng lồ vĩ đại, chắp cánh cho giấc mơ Bồ Đào Nha Cristiano Ronaldo: Gã khổng lồ vĩ đại, chắp cánh cho giấc mơ Bồ Đào Nha
  • HLV Kim Sang Sik: 'Trận đấu với Malaysia là trận khó khăn nhất' HLV Kim Sang Sik: 'Trận đấu với Malaysia là trận khó khăn nhất'
  • ĐT Việt Nam chung bảng Thái Lan, Indonesia tại AFF Cup nữ 2025 ĐT Việt Nam chung bảng Thái Lan, Indonesia tại AFF Cup nữ 2025
  • Cristiano Ronaldo: Người thay đổi lịch sử bóng đá Bồ Đào Nha Cristiano Ronaldo: Người thay đổi lịch sử bóng đá Bồ Đào Nha
  • Ronaldo: 'Tôi chấp nhận gãy chân vì ĐT Bồ Đào Nha' Ronaldo: 'Tôi chấp nhận gãy chân vì ĐT Bồ Đào Nha'
  • HLV Bồ Đào Nha nói lời thật lòng về Ronaldo khi vô địch Nations League HLV Bồ Đào Nha nói lời thật lòng về Ronaldo khi vô địch Nations League
  • Nuno Mendes khẳng định 'bỏ túi' Yamal, chỉ thẳng cái tên giành QBV Nuno Mendes khẳng định 'bỏ túi' Yamal, chỉ thẳng cái tên giành QBV
Plank tập bụng tập bụng 6 múi cơ bụng 6 múi tập bụng xoay
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Tin nổi bật
  • Việt Nam vs Malaysia: Chiến thắng ở Bukit Jalil Việt Nam vs Malaysia: Chiến thắng ở Bukit Jalil
  • Bồ Đào Nha tại Nations League: Bản lĩnh, đẳng cấp và một Ronaldo không tuổi Bồ Đào Nha tại Nations League: Bản lĩnh, đẳng cấp và một Ronaldo không tuổi
  • Cristiano Ronaldo: Gã khổng lồ vĩ đại, chắp cánh cho giấc mơ Bồ Đào Nha Cristiano Ronaldo: Gã khổng lồ vĩ đại, chắp cánh cho giấc mơ Bồ Đào Nha
  • HLV Kim Sang Sik: 'Trận đấu với Malaysia là trận khó khăn nhất' HLV Kim Sang Sik: 'Trận đấu với Malaysia là trận khó khăn nhất'
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok