Thể thao 247
logo header logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • U23 Đông Nam Á
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ U20 Châu Á
    • Xem thêm
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Bóng đá quốc tế
    Ngoại hạng Anh World Cup 2026 UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức
    • Xem thêm
      • Ligue 1
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Tennis - Quần vợt Bản tin thể thao Golf Bóng rổ Cầu lông Bóng chuyền Các môn khác
    • Xem thêm
      • Độc giả viết
      • Góc quan sát
      • Cờ
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Thế giới Phủi
      • Đồng hành cùng BĐVN 2019
      • Chạy bộ
      • MMA
      • Pickleball
      • Võ thuật
  • Bóng chuyền
  • Pickleball
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • FIFA Club World Cup
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewTư vấn

5 mẹo tăng cơ nhanh mà không tích mỡ thừa khi cách ly

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Thứ ba, 21/04/2020 11:04 AM (GMT+7)
A A+

5 mẹo dưới đây sẽ giúp bạn tăng trưởng cơ bắp mà không phải lo đến đám mỡ thừa phiền toái trong những ngày tự cách ly tại nhà.

Trong những ngày tự cách ly tại nhà, nguy cơ tích mỡ là rất cao do chúng ta bị hạn chế vận động trong khi ăn uống sinh hoạt vẫn giữ nguyên.

Để tránh bị tích mỡ khi bị cách ly đồng thời kết hợp tăng cơ bắp, bạn có thể tham khảo những mẹo dưới đây.

1. Tập các bài tập tim mạch

Bài tập tim mạch có thể hiểu là luyện tập những bài ở mức nhịp tim trung bình và thấp trong thời gian từ 30 - 40 phút.

Các bài tập tim mạch có tác dụng rất tốt để đốt bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể. Những bài tập này còn giúp cho tim khỏe hơn. Nhờ đó, tim có thể bơm máu tốt hơn khi luyện tập.

Các bài tập tim mạch tiêu biểu có thể kể đến là đạp xe, chạy bền, nhảy dây, burpee.

Thông thường, bạn nên tập 20 - 30 phút mỗi ngày vào buổi sáng hoặc trước khi bước vào phòng gym để đạt hiệu quả đốt mỡ tốt nhất.

Bạn không nên tập vượt quá thời gian nêu trên bởi nó có thể gây ra tình trạng mất cơ bắp. Nếu không có thời gian, bạn có thể tham khảo các bài tập tim mạch tại nhà tại bài viết 5 bài tập tim mạch đốt mỡ nhanh ngay tại nhà.

2. Hạn chế ăn đồ ăn vặt

Đồ ăn vặt như khoai tây chiên, bim bim thường chứa khá nhiều chất dinh dưỡng như chất béo bão hòa, tinh bột trắng. Những chất dinh dưỡng này có thể làm tăng nhanh lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Chính vì vậy, bạn nên hạn chế tối đa việc tiêu thụ đồ ăn vặt. Nếu không thể bỏ, bạn hãy cố găng chỉ tiêu thụ từ 1 - 2 lần một tuần.

3. Sử dụng sữa tăng cơ whey protein

Sữa tăng cơ whey protein có hàm lượng protein với độ tinh khiết cao, dễ hấp thụ đồng thời có lượng tinh bột thấp rất phù hợp để nạp protein cho các cơ bắp mà không sợ tích mỡ thừa.

Bạn có thể sử dụng sữa tăng cơ whey protein ở các bữa ăn phụ giữa các bữa ăn chính. Đặc biệt, bạn nên sử dụng vào thời điểm 30 phút sau luyện tập là thời điểm mà cơ thể hấp thụ mạnh nhất để đạt hiệu quả tăng cơ tối đa.

4. Ăn ít tinh bột

Tinh bột nói chung và đặc biệt là tinh bột trắng có trong cơm, bánh mì trắng, phở rất dễ hấp thụ. Nếu ăn quá nhiều tinh bột, cơ thể sẽ tự động chuyển lượng tinh bột thừa thành mỡ để lưu trữ lâu dài.

Với một đất nước sử dụng cơm là thực phẩm chính như Việt Nam, bạn có thể thấy khó khăn khi thực hiện việc này. Tuy nhiên bạn có thể sử dụng những loại thực phẩm có lượng calo thấp để đảm bảo no bụng nhưng không bị tích mỡ thừa.

5. Thử nghiệm các phương pháp tăng cơ, giảm mỡ đồng thời

Tăng cơ kết hợp giảm mỡ tưởng chừng như điều không thể tuy nhiên, những tiến bộ trong phương pháp tập gần đây có thể khiến điều này trở thành hiện thực.

Có thể kẻ tới các phương pháp như Drop set, tập tạ từ nặng tới nhẹ hết sức, super set với tập từ 2 động tác liên tục không nghỉ. Đây là những phương pháp mới rất được những vận động thể hình đẳng cấp cao thế giới áp dụng.

Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewTư vấn
Trending
  • Phân biệt 3 loại sữa tăng cân, tăng cơ cho người tập gym Phân biệt 3 loại sữa tăng cân, tăng cơ cho người tập gym
  • 5 mẹo giúp tăng hấp thụ protein để cơ phát triển nhanh 5 mẹo giúp tăng hấp thụ protein để cơ phát triển nhanh
  • Pre-workout uống thế nào để tập gym đạt hiệu quả 100% Pre-workout uống thế nào để tập gym đạt hiệu quả 100%
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Trực tiếp U23 Việt Nam 1-1 U23 Philippines: Đình Bắc nổ súng Trực tiếp U23 Việt Nam 1-1 U23 Philippines: Đình Bắc nổ súng LIVE
  • Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines
  • Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines
  • Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ
  • Rashford tới Barca: Từ ngôi sao 100 triệu bảng đến ‘người thừa’ tại MU Rashford tới Barca: Từ ngôi sao 100 triệu bảng đến ‘người thừa’ tại MU
  • U23 Việt Nam vs U23 Philippines: Vượt qua thử thách U23 Việt Nam vs U23 Philippines: Vượt qua thử thách
  • Sao U23 Việt Nam đắt giá nhất giải U23 Đông Nam Á Sao U23 Việt Nam đắt giá nhất giải U23 Đông Nam Á
  • Chính thức: Arsenal công bố tân binh thứ 5 hè 2025! Chính thức: Arsenal công bố tân binh thứ 5 hè 2025!
  • Đội của Công Phượng 'nín thở' chờ phán quyết về suất dự V-League 2025/26 Đội của Công Phượng 'nín thở' chờ phán quyết về suất dự V-League 2025/26
tập gym tăng cơ giảm mỡ sữa tăng cân giảm mỡ whey protein tập tim mạch
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Nổi bật
  • Trực tiếp U23 Việt Nam 1-1 U23 Philippines: Đình Bắc nổ súng Trực tiếp U23 Việt Nam 1-1 U23 Philippines: Đình Bắc nổ súng LIVE
  • Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines Chính thức: Đội hình ra sân U23 Việt Nam đấu U23 Philippines
  • Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines Siêu máy tính dự đoán kết quả U23 Việt Nam vs U23 Philippines
  • Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ Sang Châu Á tìm việc, Xavi nhận kết quả bất ngờ
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok