Thể thao 247
logo header
  • Quảng cáo
  • Lịch thi đấu
  • FIFA Club World Cup
  • Bóng đá Việt Nam
    V-League Đội tuyển Quốc gia U23 Đông Nam Á U23 Châu Á Bóng Đá Nữ U17 Châu Á Bóng đá trẻ
    • Xem thêm
      • U20 Châu Á
      • AFC Cup - C1
      • AFF CUP
      • SEA Games 32
      • Sự kiện
      • AFF U19
      • AFF U16
      • Futsal
      • U21 Quốc Gia
      • U23 Châu Á
      • U19 Việt Nam
      • Thai League
      • J.League 2021
  • Cúp C1
  • Bóng đá quốc tế
    FIFA Club World Cup UEFA Nations League Cúp C2 Europa League Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga Bóng đá Ý - Serie A Bóng đá Đức Ligue 1
    • Xem thêm
      • Các giải khác
      • Confederations Cup
      • Copa America 2024
      • ICC 2019
      • Danh thủ
      • CONCACAF Gold Cup
  • Nhận định
  • Chuyển nhượng
  • Thể Thao
    Pickleball Yoga Bóng chuyền Tennis - Quần vợt Bóng rổ Võ thuật Thế giới Phủi
    • Xem thêm
      • Các môn khác
      • MMA
      • Golf
      • Cầu lông
      • Độc giả viết
      • Nhân vật & Sự kiện
      • Chạy bộ
      • Võ thuật
  • Pickleball
  • Esports
    LMHT Đấu Trường Chân Lý LMHT Tốc Chiến Valorant Genshin Impact Cosplay PUBG
    • Xem thêm
      • Giftcode
      • Liên Quân Mobile
      • FIFA Online 4
      • Dota 2
      • PES
  • Xe
    Đua xe Ô tô Xe máy Bảng giá xe Tư vấn Đánh giá xe Kinh nghiệm xe cộ
    • Xem thêm
      • Camera Hành Trình
      • Đua xe F1 2022
  • Xu hướng
    Khỏe & Đẹp Sản phẩm thể thao Công nghệ
Bóng đá Việt Nam
  • U23 Đông Nam Á
  • V-League
  • Asian Cup 2027
  • Đội tuyển Quốc gia
  • U19 Việt Nam
  • U20 Châu Á
Ngoại hạng Anh
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Bóng đá quốc tế
  • Ngoại hạng Anh
  • World Cup 2026
  • FIFA Club World Cup
  • Bóng đá Tây Ban Nha - La Liga
  • Bóng đá Ý - Serie A
  • Ligue 1
  • Cúp C1
  • Các giải khác
  • Cúp C2 Europa League
  • Confederations Cup
  • ICC 2019
  • Danh thủ
  • CONCACAF Gold Cup
  • UEFA Nations League
  • Bóng đá Đức
Serie A
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Pháp
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Tây Ban Nha
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C1 châu Âu
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Cúp C2 Europa League
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Euro
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Đức
  • Tin tức
  • Lịch thi đấu
  • Bảng xếp hạng
Nhận định bóng đá
Thể Thao
  • Tennis - Quần vợt
  • Bóng rổ
  • Cầu lông
  • Bóng chuyền
  • Võ thuật
Tiện ích bóng đá
  • Livescore
  • Lịch thi đấu
  • Kết quả
  • BXH
  • Trực tiếp Trực tiếp
Trang chủReviewTư vấn

Kế hoạch '21 ngày đi bộ' này sẽ giúp bạn giảm cân 'thần tốc'

Nam Quỳnh Nam Quỳnh
Thứ bảy, 02/04/2022 09:45 AM (GMT+7)
A A+

Không cần đến những bài tập cường độ cao, chỉ với 21 ngày đi bộ, mỗi ngày không quá 30 phút bạn cũng sẽ đạt được những hiệu quả giảm cân rõ rệt từng ngày.

Để giảm cân, bạn cần kết hợp giữa dinh dưỡng và luyện tập thể dục. Nhiều người có thể dễ dàng tuân thủ các thực đơn giảm cân, nhưng khi luyện tập, không phải ai cũng có thời gian và kiên trì để theo tới cùng.

Lý do phổ biến nhất khiến nhiều người không kiên trì luyện tập là kế hoạch quá phức tạp hoặc đòi hỏi nhiều sức lực. Trong khi để duy trì thói quen luyện tập, kế hoạch càng đơn giản càng tốt.

Kế hoạch đi bộ giảm cân
Kế hoạch đi bộ giảm cân

Chính vì vậy, kế hoạch '21 ngày đi bộ' đã ra đời. Tại sao lại là 21 ngày? Theo các chuyên gia, 21 ngày chính là thời gian cần để bạn hình thành một thói quen mới.

Trong khi đó, đi bộ là một cách luyện tập thể dục rất tốt để bạn kích thích trạng trái aerobic để đốt cháy mỡ thừa.

Đi bộ cũng hết sức đơn giản và hầu như ai cũng có thể làm được. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày thể thao có đế êm và quần áo thoáng mát.

Kế hoạch đi bộ giảm cân
Kế hoạch đi bộ giảm cân

Các nghiên cứu cũng chỉ ra, đi bộ giúp tiết ra endorphin một hormone giúp bạn cảm thấy hưng phấn và thư giãn, giảm thiểu sự căng thẳng. Đây chính là một trong những lợi ích thần kỳ của việc đi bộ thường xuyên.

Kế hoạch '21 ngày đi bộ' giảm cân này được tạo ra bởi Galina Denzel, một huấn luyện viên thể lực nổi tiếng tại Hoa Kỳ. Bạn sẽ cần lưu ý tới 3 mức cường độ khi đi bộ như sau:

  • Chậm: Bạn đi bộ chậm rãi, hơi thở bình thường và có thể nói chuyện hay hát.
  • Vừa: Bạn sẽ tăng tốc độ bước chân lên một chút, và bắt đầu thở hơi nhanh.
  • Nhanh: Bạn sẽ đi rất mau chân, hơi thở hơi gấp gáp một chút và không thể nói những câu dài hơn 5 chữ.

Tuần 1: Bắt đầu với cường độ chậm

Kế hoạch đi bộ giảm cân
Kế hoạch đi bộ giảm cân

 

NgàyCường độ / thời gian
Ngày 1'Chậm' 10 phút
Ngày 2'chậm' 12 phút
Ngày 3'chậm' 15 phút
Ngày 4'chậm' 18 phút (9 phút buổi sáng và 9 phút buổi tối)
Ngày 5'chậm' 20 phút (10 phút buổi sáng và 10 phút buổi tối)
Ngày 6'chậm' 22 phút (11 phút buổi sáng và 11 phút buổi tối)
Ngày 7'chậm' 25 phút (13 phút buổi sáng và 12 phút buổi tối)

 

Tuần 2: Tăng cường độ lên trung bình

Kế hoạch đi bộ giảm cân
Kế hoạch đi bộ giảm cân

 

NgàyCường độ / thời gian
Ngày 8'chậm' 2 phút, 'nhanh' 10 phút rồi lại 'chậm' 2 phút
Ngày 9'vừa' 16 phút
Ngày 10'chậm' 3 phút, 'nhanh' 12 phút rồi lại 'chậm' 3 phút
Ngày 11'vừa' 20 phút
Ngày 12'chậm' 4 phút, 'nhanh' 14 phút rồi lại 'chậm' 4 phút
Ngày 13'vừa' 24 phút
Ngày 14'chậm' 5 phút, 'nhanh' 16 phút rồi lại 'chậm' 5 phút

 

Tuần 3: Thêm độ khó

Kế hoạch đi bộ giảm cân
Kế hoạch đi bộ giảm cân

 

NgàyCường độ / thời gian
Ngày 15Leo bậc cầu thang hoặc dốc 15 phút, đi bộ 'chậm' 2 phút
Ngày 16Đi bộ 'vừa' 25 phút
Ngày 17Leo bậc cầu thang hoặc dốc 17 phút, đi bộ 'nhanh' 2 phút
Ngày 18Đi bộ vừa 27 'phút'
Ngày 19Leo bậc cầu thang hoặc dốc 17 phút, đi bộ 'chậm' 3 phút
Ngày 20Đi bộ 'vừa' 30 phút
Ngày 21Đi bộ 'nhanh' 25 phút rồi đi 'chậm' trong 8 phút.
Góp ý / Báo lỗi
Tiếp nhận góp ý của độc giả
Cảm ơn Quý độc giả đã đọc bài viết của Thethao247.vn ! Ý kiến đóng góp của bạn là rất quan trọng để giúp chúng tôi hoàn thiện nội dung ngày càng tốt hơn.
Gửi góp ý
CẢM ƠN BẠN !
Author Thethao247.vn Nam Quỳnh /
Chia sẻ:
Theo dõi Thethao247 trên
Trang chủReviewTư vấn
Tin nên đọc
  • Hướng dẫn giảm cân để chơi bóng sân 7 tốt hơn Hướng dẫn giảm cân để chơi bóng sân 7 tốt hơn
  • Tập tabata là gì? Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả Tập tabata là gì? Bài tập tabata giảm mỡ toàn thân hiệu quả
  • Bạn sẽ ngay lập tức giảm cân nhờ chạy bộ với 3 mẹo dưới đây Bạn sẽ ngay lập tức giảm cân nhờ chạy bộ với 3 mẹo dưới đây
CÓ THỂ BẠN QUAN TÂM
  • Sau Văn Thanh, CAHN giữ chân thêm 1 tuyển thủ Việt Nam Sau Văn Thanh, CAHN giữ chân thêm 1 tuyển thủ Việt Nam
  • Juventus dội 'cơn mưa' bàn thắng vào lưới CLB châu Á Juventus dội 'cơn mưa' bàn thắng vào lưới CLB châu Á
  • HLV Inter Miami xác minh thông tin thất thiệt về Messi HLV Inter Miami xác minh thông tin thất thiệt về Messi
  • ĐT Malaysia dự giải giao hữu khủng với 2 đội World Cup ĐT Malaysia dự giải giao hữu khủng với 2 đội World Cup
  • Vắng Mbappe, Real Madrid hòa bạc nhược ngày Alonso ra mắt Vắng Mbappe, Real Madrid hòa bạc nhược ngày Alonso ra mắt
  • Neymar có thể trở thành học trò của Jose Mourinho Neymar có thể trở thành học trò của Jose Mourinho
  • Thua đau Thái Lan, U19 nữ Việt Nam lỡ hẹn chức vô địch Đông Nam Á Thua đau Thái Lan, U19 nữ Việt Nam lỡ hẹn chức vô địch Đông Nam Á
  • MU đại chiến Arsenal ngày khai mạc Premier League 25/26 MU đại chiến Arsenal ngày khai mạc Premier League 25/26
  • Sao Việt kiều từng đá với Real báo tin vui cho HLV Kim Sang Sik Sao Việt kiều từng đá với Real báo tin vui cho HLV Kim Sang Sik
kế hoạch đi bộ giảm cân
Mới nhất
Xem thêm
Tiện ích bóng đá
  • Lịch thi đấu

  • Trực tiếp

    Trực tiếp bóng đá

  • Kết quả bóng đá

  • Livescore

  • Bảng xếp hạng bóng đá

Liên kết hữu ích
  • Ngôi sao
Tin nổi bật
  • Sau Văn Thanh, CAHN giữ chân thêm 1 tuyển thủ Việt Nam Sau Văn Thanh, CAHN giữ chân thêm 1 tuyển thủ Việt Nam
  • Juventus dội 'cơn mưa' bàn thắng vào lưới CLB châu Á Juventus dội 'cơn mưa' bàn thắng vào lưới CLB châu Á
  • HLV Inter Miami xác minh thông tin thất thiệt về Messi HLV Inter Miami xác minh thông tin thất thiệt về Messi
  • ĐT Malaysia dự giải giao hữu khủng với 2 đội World Cup ĐT Malaysia dự giải giao hữu khủng với 2 đội World Cup
Thể thao 247

Tiện ích bóng đá

  • Lịch thi đấu bóng đá
  • Kết quả bóng đá
  • Nhận định bóng đá
  • Tỷ số bóng đá
  • Trực tiếp bóng đá
  • Chuyển nhượng bóng đá
  • Video thể thao

Giải đấu nổi bật

  • Ngoại hạng Anh
  • Cúp C1
  • La Liga
  • Serie A
  • Bundesliga
  • V League
  • World Cup
  • Euro
  • Asian Cup
  • Cúp C2
  • SEA Games
  • AFF Cup
  • Bóng đá Việt Nam

Bảng xếp hạng bóng đá

  • BXH Ngoại hạng Anh
  • BXH La Liga
  • BXH Ý
  • BXH Cúp C1
  • BXH Cúp C2
  • BXH Đức
  • BXH Pháp
  • BXH V League

Kết quả bóng đá

  • Kết quả Cúp C1
  • Kết quả Ngoại hạng Anh
  • Kết quả bóng đá Ý
  • Kết quả bóng đá Tây Ban Nha
  • Kết quả bóng đá Đức
  • Kết quả bóng đá Pháp
  • Kết quả Cúp C2

Thể thao tổng hợp

  • Bóng chuyền
  • Quần vợt
  • Esports
  • Xe cộ
  • Võ
Latest Công nghệ

Công ty TNHH MTV GenPress

Giấy phép thiết lập MXH số 365/GP-BTTTT, Ký ngày 4/12/2024

Địa chỉ Hà Nội: Tầng 04, Tòa nhà Star, Lô D32 KĐT Cầu Giấy, Đường Dương Đình Nghệ, Yên Hòa, Cầu Giấy, Hà Nội.

Điện thoại: 0847100247

Email: [email protected]

Social

  • Youtube
  • Facebook
  • Twitter
  • RSS
  • Tiktok