3 cách tự làm đồ uống điện giải để bổ sung nước khi tập gym

Áp dụng ngày 3 cách làm nước uống bổ sung điện giải dưới đây để nâng cao sức khỏe.

Chất điện giải đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nhưng khi tập thể dục, bạn có thể mất một số chất do mồ hôi toát ra ngoài. Bạn cần chất điện giải như natri để hỗ trợ cơ bắp và chức năng thần kinh hoạt động hiệu quả hơn.

Tuy nhiên, những loại nước uống thể thao đóng chai bổ sung chất điện giải thường chứa nhiều chất hóa học khác không tốt cho cơ thể. Để bảo vệ sức khỏe, bạn có thể tự làm nước uống bổ sung điện giải với 3 cách đơn giản dưới đây.

Tại sao cần bổ sung đồ uống chứa điện giải khi tập gym?

- Nước điện giải giúp hydrat hóa, cấp nước và làm mát cho cơ thể. Ngoài ra, nó còn tạo điều kiện thuận lợi cho quá trình vận chuyển, trao đổi chất, giúp cơ thể hồi phục nhanh.

- Nước điện giải có tính kiềm tự nhiên giúp trung hòa các axit độc hại, đưa cơ thể về trạng thái cân bằng.

- Nước điện giải giúp chống oxy hóa mạnh, trẻ hóa làn da, loại bỏ các gốc tự do nguy hiểm hỗ trợ phòng và điều trị các loại bệnh.

- Nước điện giải có cấu trúc phân tử nước siêu nhỏ và giàu vi khoáng tự nhiên giúp đào thải độc tố, tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

>>> Xem ngay 6 đồ uống có lợi cho dân tập gym bạn nên sử dụng hàng ngày.

3 cách tự làm đồ uống điện giải để bổ sung nước khi tập gym

1. Nước dừa

Nước dừa tạo nên sự hoán đổi hỗn hợp hoàn hảo và có thể giúp cơ thể bạn tăng thêm sức mạnh cần thiết để cung cấp năng lượng cho quá trình tập luyện. Nước dừa rất giàu kali, giúp bạn không bị tình trạng chuột rút cơ bắp và có thể làm dịu cơn khát sau khi tập luyện.

Khi chọn nước dừa, hãy nhớ chọn loại không có đường hoặc thành phần nhân tạo. Tốt nhất là bạn nên chọn nước dừa tự nhiên thay vì nước dừa đóng chai để hấp thụ nhiều chất dinh dưỡng hơn.

2. Tự làm nước uống điện giải cao cấp

Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó bổ sung thêm một chút hiệu quả cho quá trình tập luyện của mình thì tin tốt là bạn có thể tự pha nước uống bổ sung điện giải. Bạn có thể làm nước uống điện giải bằng nước dừa, thêm một chút muối biển hồng himalaya và một ít mật ong nguyên chất.

Loại nước uống tự làm này có vị ngon hơn rất nhiều so với các loại nước uống thể thao đóng chai. Thêm một ít bột magie để bổ sung thêm điện giải khi bạn cần tập luyện với cường độ cao.

3. Thức uống điện giải tự chế kiểu Keto

Nếu bạn đang theo chế độ ăn kiêng Keto và cần loại nước uống ít carb để bù điện giải thì bạn có thể tự chế biến nước uống bằng cách điều chỉnh một vài nguyên liệu sau:

- 6 cốc nước lọc

- 4 muỗng cà phê nước cốt chanh

- 1 muỗng cà phê bột magie

- 1 nhúm muối biển hồng Himalaya

- 1 giọt stevia lỏng (cứ thoải mái chọn loại có hương vị miễn là nó không chứa bất kỳ thành phần bổ sung nào)

Sau đó, bạn trộn tất cả mọi nguyên liệu lại với nhau và bảo quản trong tủ lạnh để có thể sử dụng trong và sau khi tập luyện.

Nước điện giải quả thực rất quan trọng đối với người tập gym. Ngoài việc bổ sung nước điện giải đầy đủ, bạn cũng nên áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý để cơ bắp có thời gian phục hồi và phát triển.